Това е втората част от съветите на популярни френски диетолози, които ще ви спестят много нерви и изтощителни денонощия в опит да отслабнете. Благодарение на опита и техните предложения, отслабването и поддържането на теглото са лесна работа!

16. Правилното разпределение на приема на калории през деня трябва да съответства на натовареността ви през деня. Сутрин е добре да приемете стабилна храна, която ще ви зареди с енергия през основната част от деня. По обед диетолозите препоръчват ограничаване на менюто, тъй като по това време приемането на много храна може да предизвика дискомфорт – тежест или сънливост, например. Колкото до вечерята, тя трябва да представлява съвсем лека закуска, тъй като след нея ви предстои да спите, а тогава организмът ви трябва да почива.

17. Ако се случи така, че прекалите с храната предходния ден, дали поради момент на слабост, семеен празник или неочаквана гощавка, френските диетолози препоръчват да си вземете един ден на покаяние, а в някои случай дори два. През този ден на покаяние следва да се ориентирате към нискокалорична храна, по възможност ниско маслена извара, чай или зеленчукова супа. В деня на покаяние е задължително да избегнете употребата на сол. Предвид чувството на глад, с което ще се борите, препоръчително е да разделите храненията на няколко части, т.е. частично да приемате храна, но по малко.

18. Дъвченето на дъвка е добър трик за преборване на глада за известно време. Съвременните дъвки са най-разнообразни – с вкус на ягода, мента, ванилия, лимон, диня, праскова и т.н. Освен това, да не забравяме, в някои от тях няма калории!

19. За любителите на плодови сокове диетолозите препоръчват приемът им да става паралелно с прием на вода. По този начин вие ще притъпите чувството на глад и ще намалите количеството на калории, които съдържат в плодовите сокове.

20. Често имаме навика, когато седим пред телевизора, да консумираме бисквити, слънчогледови или тиквени семки или друг вид ядки. Тъй като преодоляването на този навик е изключително трудно, диетолозите предлагат да замените тези калорични занимавки, като поставите пред себе си чиния с зелена салата вместо тях.

21. За любителите на ледения изкушения, настоящият съвет на френските диетолози може да се окаже изключително подходящ. Те предлагат преборване на глада с домашно направени ледени блокчета за смучене от плодов сок или вода, приправена с мента, ванилия или друг привкус. При подготовката можете съвсем леко да ги подсладите, но не с обикновената захар, а с подсладител.

22. В моменти на неудържимо желание да изядете нещо, което не сте предвидили в своето дневно меню, диетолозите препоръчват да консумирате малко хляб или кашкавал, но не и това, което ви изкушава. Дори и да си обещавате, че това ще е „последното” нарушение на вашето меню, не се залъгвайте, скоро ще го определите като „предпоследно”.

23. Ако ви предстои да отидете на прием или на вечеря у приятели и се страхувате от възможните изкушения, които ще присъстват на масата, ще ви дадем решение. За да намалите апетита си предварително, изпийте чаша айран или изяжте едно твърдо сварено яйце.

24. Когато правите у дома фрешове от плодове, не изхвърляйте меката част. Всъщност е по-добре да изяждате плодовете цели.

25. За да придадете чувство на ситост преди обед, от “Marie Claire” препоръчват консумирането на чаша зеленчуков или пилешки бульон. Бульонът е нискокалоричен, а приемът на течности ще успокои стомаха ви.

26. Месото от плодовете, които остават при направата на плодови сокове, може лесно да бъде претворена в нещо апетитно. Поставете месото от плодовете в картонена или пластмасова кутийка и го замразете в хладилника. Тези кутийки с плодове са нискокалорийни закуски, които ще ви предпазят от консумирането на „каквото попадне”.

27. Замразяването на силен чай също е добра алтернатива за лека закуска!

28. Лесен трик за приглушаване на чувството за глад се крие на една от лавичките в нашия хладилник. Диетолозите споделят, че няколко резена солени или консервирани краставички, ще притъпят апетита ви.

29. Ако в един момент ви се прияде шоколад, има вариант, в който можете да му се насладите. Диетолозите от известното френско списание препоръчват в такива моменти да консумирате едно парченце шоколад вечер заедно с резен хляб.

30. Можете да започвате приема на храна с кашкавал, по възможност обезмаслен. Запомнете, по-добре е да хапнете малко кашкавал, отколкото захар или бонбон.

Следва продължение…

No Comments »

No comments yet.

RSS feed for comments on this post. TrackBack URL

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.

Подобни теми:

• Диети и рецепти 100 съвета как да намалим теглото си 1 Френското списание „Marie Claire” наскоро публикува списък от 100 съвета на диетолози. Съветите са с
• Грижи за кожата Има ли полза от закуската? Не само че има полза от закуската, ами тя е най-важното хранене за деня! Ако някой ви е казал, че гл
• Диети и рецепти 100 съвета как да намалим теглото си 3 Третата част на поредицата 100 съвета на видни френски диетолози продължава, а техният следващ съвет
• Диети и рецепти Как да намалим апетита си до 5 пъти Изследователи от Ливърпул установиха кое ефективно помага за намаляване на чувството на глад. Този с
• Лайфстайл 20 идеи: Яж и отслабвай Какви ли не жертви прави човечеството, за да се избави от излишните килограми! Китайските диетолози
• Диети и рецепти Пилешка диета Както можете да си помислите, тази диета е основана на засилена консумация на пилешко месо. Ако сте
• Диети и рецепти 100 съвета как да намалим теглото си 6 Предстои да ви дадем последните 20 съвета, които са свързани с най-различни трикове за отслабване.
• Грижи за тялото Защо постоянно изпитвам глад? 1. Недоспиване Недоспиването затруднява контрола на телесното тегло. Резултатите от изследването на
• Диети и рецепти 5 правила за идеална фигура Сигурно никога не си се замисляла с какво започват големите промени в твоя живот? Правилният отговор
• Диети и рецепти Решихте да отслабнете! С какво да започнете? За да намалите теглото си е необходимо да нормализирате калоричността на храната и съотношението меж