Може ли хем да ни е вкусно, хем да не ни се налага да поддържаме диети? Зимата идва, следва пролетта и, подобно на други години, отново ще плъзне мълвата, че диетата е единственото решение да влезете във форма.

Предлагаме ви друга техника, а тя е да бъдете винаги в супер форма, без да се налага да напрагяне безсмислено организма и психическото си състояние.

Ето и нашите 11 принципа на здравословното хранене.
1. Консумирайте разнообразна храна, като наблягате на растителните продукти, а не на тези от животински произход.

2. Хлябът, картофи и всякакви брашнени изделия трябва да приемате по няколко пъти на ден.

3. Няколко пъти на ден консумирайте и разнообразни зеленчуци и плодове. Препоръчително е те да са свежи и не по-малко от 400 грама на ден.

4. За да поддържате телесния си индекс в норма, трябва все пак да се заемете с физическа активност. Ориентирайте се към ежедневна умерена физическа натовареност.

5. Контролирайте консумацията на мазна храна - тя не трябва да е повече от 30 % от ежедневната нужда от калории. Добро решение е да увеличите приема на растителна мазнина, за сметка на животинската.

6. Постарайте се понякога за заменяте свинските пържоли с бобови и зърнени храни, риба или нискокалорично месо като пилешкото.

7. Направете си навик да пиете мляко с ниско съдържание на мазнини. Това се отнася и за другите млечни продукти – кисело мляко, извара, кашкавал. Съблюдавайте и количеството на сол да не е над допустимото.

8. Когато пазарувате, избирайте продукти, в които съдържанието на захар да е умерено. Така ще ограничите приема на захарни продукти по-лесно.

9. Консумирайте по-малко сол. Общото количество на солта, което трябва да приемете за един ден, не трябва да превишава 5 гр. Съвет: преминете на йодирана сол!

10. Ако имате навика да попийвате от време на време, то общото съдържание на чистия спирт не трябва да предишава 20 гр. на ден.

11. Друг начин да спестите прием на супер калорична храна е като готвите здравословно. Започнете да използвате техники като готвене на пара, варене, печене и т.н. По този начин ще намалите количеството на мазнините, солта и захарта!

No Comments

No comments yet.

RSS feed for comments on this post.

Sorry, the comment form is closed at this time.

Fatal error: Call to undefined function similar_posts() in /home/dentals3/public_html/kozmetika.biz/wp-content/themes/women-theme/comments.php on line 77