Витамин А

Витамин А можете да си набавите от говеждото, свинското и пилешкото месо. Витаминът се съдържа също така в морковите, магданоза, сметаната и яйцата.

Необходимото количество, което трябва да се приема на ден, е 1 мл и се равнява на 100-200 грама от указаните продукти.
Витамин А е важен за организма, тъй като той играе основна роля при растежа. Освен това витаминът прави кожата мека и еластична и е полезен за зретието.

Ако витаминът липсва в организма, това предизвиква отслабване на нощното виждане, кожата на ръцете и краката става суха, ноктите стават чупливи и сухи. Липсата му може да предизвика конюнктивит. При децата липсата му се изразява в забавяне на растежа.

Витамин Д

Витамин Д можете да си набавите от продукти като черен дроб, риба треска, скумрия, яйчен желтък, гъби, сметана и много други.

Препоръчителното количество, което трябва да приемате на ден, е 2,5 мкг на ден или 100-200 гр. от указаните по-горе продукти.

Витамин Д участва в обмена на калций и фосфор, той играе важна роля при растежа и укрепването на костите на тялото и е в основата на силния имунитет.

Липсата на Витамин Д предизвиква у човека като цяло измореност. При малките деца – рахит, а при възрастните – остеопороза.

Витамин Б1

Витамин Б1 се среща в по-големи количества в соята, слънчогледовите семки, грахта, фасула, овесените ядки, черния дроб и пълнозърнестия хляб.

Препоръчителното количество, което всеки трябва да приема на ден, е 1-2 мг. на ден или 300 гр. от указаните по-горе продукти.

Витамин Б1 способства нормалната функция на нервите и поддържа развитието и работата на мускулите. Редовният прием на витамина прави кожата мека. Освен това Витамин Б1 има важна роля за работата на червата.

Липсата на Витамин Б1 в организма предизвиква загуба на апетит, чувство на умора и раздразнителност и лош сън.

Витамин Б2

Витамин Б2 се съдържа в говеждото месо, яйцата, кашкавала и изварата.

Препоръчителното количество на ден е 1,5-2,4 мг на ден или 300-500 гр. от гореописаните продукти.

Витамин Б2 е важен за организма, тъй като участва активно в обмяна на мазнините, белтъците и въглехидратите. Той е от съществено значение за доброто зрение и защитава от ултравиолетовите лъчи.

Липсата на Витамин Б2 предизвиква проблемно зрението, изсъхване на устните, бръчки в областта на ъгълчетата на устата и падане на косата.

Витамин Б6

Витамин Б6 се среща в задоволително количество в орехите, овесените ядки, целината и други.

На ден е добре да се приемат 2 мл Витамин Б6 или 200-400 гр. от указаните продукти.

Витамин Б6 участва в обмяната на аминокиселините и мазнините. Той спомага добрата работа на мускулите и ставите. Възпрепятства атеросклерозата и подобрява функциите на черния дроб.

Липсата на Витамин Б6 в организма предизвиква дерматит и способства развитието на артрит, миозит, атеросклероза и разболяване на черния дроб. Липсата му също така предизвиква възбуденост, раздразнителност и безсъние.

Витамин Е

Витамин Е се съдържа във нерафинираното растително масло, орехите, зърнените и бобовите продукти.

Препоръчително е дневната дажба да е поне 10 мг, което можете да си набавите като консумирате 10-50 гр. от горепосочените продукти.

Наличието на Витамин Е защитава от ракови образувания и стрес, способства усвояването на белтъците и мазнините. Освен това той влияе благоприятно върху половите жлези и спомага действието на Витамин А.

Липсата на Витамин Е предизвиква мускулна слабост, безплодие и ендокринни и нервни разтройства.

Витамин С

Витамин С се съдържа в редица продукти като зелените чушки, магданоза, копъра, броколито, кивито, хряна и зелето. В портокалите, лимоните и грейпфрута също се съдържа Витамин С.

Дневната дажба, която е препоръчително да се приема, е от 75 до 150 мг.

Витамин С е от голямо значение за организма. Той защитава от инфекции, възпрепятства появата на атеросклероза и укрепва кръвоносните съдове. Наличието на Витамин С нормализира дейността на ендокринната система и спира процеса на преждевременно стареене.

Липсата на Витамин С в организма отслабва имунитета.

No Comments »

No comments yet.

RSS feed for comments on this post. TrackBack URL

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.

Подобни теми:

• Грижи за косата 7 храни за красива коса Проблемът със загуба на коса каса практически всяка жена. Хормоналните изменения, смяната на сезонит
• Грижи за тялотоЛайфстайл Най-важният витамин през зимата Кой витамин ще ви помогне да се защитите през зимата от болестите и ще повиши имунитета ви? Специали
• Грижи за тялото За и Против вегетарианството По последни данни около 17 % от населението в света е ориентирано към вегетарианството и неговите ра
• Грижи за тялото 5 тайни на идеалното тяло Целулитът, стриите и възрастовите изменения на кожата на тялото се поддават на корекция. Ето няколк
• Лайфстайл 20 идеи: Яж и отслабвай Плосък корем... Диетолозите са съставили списък на продуктите, благодарение на които можем да направ
• Диети и рецепти 5 “Не”-та по пътя към красивата фигура Правилно си скубете косите заради качените през зимата килограми. С право завиждате и на приятелките
• Грижи за кожата Меню за кожата За да поддържате кожата си красива и здрава, не е нужно да я третирате с козметични продукти. Или по
• Диети и рецепти Да отслабнем без глад – най-добрият вариант през зимата Да потретим няколко правила на здравословното хранене. Идеята в това да ви посочваме начини за консу
• Диети и рецептиЗвезден прах Зелева диета Една от най-откачените звездни диети е зелената. Нейна почитателка е Сара Мишел Гелар. Именно тя е "
• Грижи за тялотоДиети и рецепти Лечение чрез храна Храната, която консумираме не само засища глада ни, но оказва положително или отрицателно влияние въ