Имате някой от тези проблеми: свикнали сте да дъвчете, преяждате вечер, ядете без да изпитвате глад, обичате мазните храни, ядете всевъзможни неща за разтуха, проблемът – хапване по празници, мястото за хранене, хроническо пазене на диета,от всичко по малко …

Ако искате да разберете как да преодолеете гореописаните “проблемни зони”, хвърлете поглед насам!
Първо: Навикът да дъвчем

Случвало ви се е и продължавате да го правите: гледате филм и похапвате пържени картофки със сирене, четете вестник и похапвате ядки, когато настанат почивни дни – по цял ден ядете – и най-лошото е, че през цялото време не оценявате вкуса на храната. Изяждате с пакети нещо, а после нямате усещането да сте заситени! Вашата слабост е дъвченето…

В какво е проблемът… опитвате се постоянно да се отвлечете от това, което правите. Да си отдъхнете от работата и затова закусвате постоянно, през целия ден.

Как да решим проблема: Аз мога и ще контролирам количеството храна, което поглъщам! Ще започна да следя какво ям и ще планирам менюто си занапред. Най-важното е да овладеете безсъзнателното дъвкане!

Второ: Вечерно преяждане

И какво от това, та аз не закусвам, а на обяд хапвам колкото да сложа нещо в устата. Така съм заета през деня, че не сещам да ям. Но вечер – трапезата е препълнена. А когато започнете да ядете поглъщате толкова, че не можете да си спомните! Ужас..нали? Ето, от къде идва излишното тегло, значи…

В какво е проблемът… неравномерното разпределяне на храната през деня създава дисбаланс в работата на организма. Вечер сте толкова гладни, че не можете да контролирате количеството на храната. На обяд ядете твърде малко, а на вечеря – се претоварвате. Прекаленото ядене вечерта е и прчина сутрин да не ви се хапва, а закуската е най-важното ядене за деня!

Как да решим проблема: Започнете да хапвате 5-6 пъти на ден – по-малко, но редовно! Стремете се храната ви да съдържа както сложни въглехидрати, така и белтъци. Така ще поддържате организма си в оптимална форма! Направете си меню с храната за деня и разпределете продуктите!

Трето: Ядете без да усещате глад

Когато готвите, пробвате всяко едно от ястията. А след това, не ви се яде. А трябва да ядете с всички на масата – обядът е семеен, все пак! Или пък… изяли сте салата от снощи, не сте била гладна, но за да не хвърлите храна. На бюрото в работата винаги имате нещо за “мезване” – сладости, соленки, … Но храната не помага в смисъла да ви ободри, така че..искате промяна!

В какво е проблемът… ядете без да усещате глад, а именно в такива моменти всичко, което приемете, се натрупва като излишно тегло.

Как да решим проблема: Преди да похапнете каквото и да било, попитайте се: Гладна ли съм? Ако не сте – не яжте. Отвлечете вниманието си с нещо друго, това ще ви ободри!

Четвърто: Консумирате мазна храна

Храните се три пъти на ден, а качвате теглото. За закуска хапвате – баничка със сирене и голяма чаша кафе със сметана и захар. Обядвате кафе и нещо от фаст фууд – пържен картофки, млечен коктейл. За вечеря – печено месо, салата с майонеза, чай и торта…или бисквити..да ви прави нещо впечатление – навсякъде присъстват мазни храни.

В какво е проблемът… прекалено големи порции, навсякъде калорична храна..Обърнете внимание на десертите, които консумирате и на висококалоричните сосове, които използвате за подправка на храната.

Как да решим проблема: Когато пазарувате в магазина, започнете да оглеждате и другите рафтове, на които стоит продукти с не толкова голямо съдържание на мазнини и калории. Обърнете внимание на рибата, зеленчуците. Вместо майонеза, използвайте горчица, хрян, кетчуп. Така не само ще намалите приема на калории и ще спомогнете килограмите ви да не се качват така стабилно, но и ще помогнете на организма си, като подобрите работата на сърдечно-съдовата система!

Следва продължение….

No Comments »

No comments yet.

RSS feed for comments on this post. TrackBack URL

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.

Подобни теми:

• Лайфстайл Как да не преяждаме в късните часове на деня І Навик на всеки е вечер, ако не да го хваща невъобразим глад и да "обира" хладилника, то да укротява
• Диети и рецепти Стройност по хороскопа: Водолей Ако размерът няма значение, то зодията има - както и да го погледнем. Водолеите ненавиждат нормата и
• Диети и рецепти Да отслабнем без глад – най-добрият вариант през зимата Да потретим няколко правила на здравословното хранене. Идеята в това да ви посочваме начини за консу
• Диети и рецепти 100 съвета как да намалим теглото си 1 Френското списание „Marie Claire” наскоро публикува списък от 100 съвета на диетолози. Съветите са с
• Диети и рецепти Стройност по хороскопа: Риби Рибите поглъщат емоциите като гъба, а храната за тях е преди всичко източник на спомени, отколкото х
• Лайфстайл 50 начини да се заредим с енергия без кофеин 2 Преди време ви споделихме 21 начини да се снабдите с достатъчно енергия, като не посягате към кофеин
• Грижи за кожата Има ли полза от закуската? Не само че има полза от закуската, ами тя е най-важното хранене за деня! Ако някой ви е казал, че гл
• Диети и рецепти Моята програма за отслабване За да постигнете нещо, не е нужно да чакате да дойде незаметно. Направете си план, конкретизирайте п
• Диети и рецепти Изчислете калориите Изследвания показват, че повечето хора си нямат и идея колко калории приемат на ден. Така всъщност т
• Диети и рецепти Диетата с диня – 7 кг за 7 дни Когато дините се появят на пазара - ето и първата диета, която ще пробвате с тях. Дините излизат пре