Описанието на много диети започва с думите – за закуска чаша кафе. Вечният съперник на кафето – чая, същевременно може да се окаже мощно оръжие в борбата с излишните килограми.
Първи етап /1-7 ден/

В течение на една седмицата вашата задача е да се храните в съответствие с 5 правила.

Правило номер 1: Делете чинията

В дневната ви дажба трябва да присъстват 50 % зеленчуци, 25 % въглехидрати и 25 % месо, риба или яйца.

Правило номер 2: Повече клетчатка

Всеки ден изяждайте по 5 пъти на ден плодове и зеленчуци – например, започнете обяда със зеленчукова супа или салата.

Правило номер 3: По-малко рафинирано

Отдайте предпочитание на пълнозърнестите продукти и забравете белия хляб и франзелата.

Правило номер 4: С точност до грам 

Кухнята, разбира се, не е аптека, но вие сте длъжни да следите размера на порциите храна. На един път имате право да изядете – риба, месо, яйца – от 100 до 150 грама, зеленчуци и плодове – 120-150 грама, въглехидрати – 80-150 грама, мазнини – 10  грама, млечни продукти – 25 грама кашкавал, йогурт или извара. И никакви добавки!

Правило номер 5: Само основно ястие

Забравете, че в ресторантите и кафенетата има закуски и десерти. Заобикаляйте ги!

Втори етап /от 8 до 12 ден/

Задачата ви се усложнява – изпивайте минимум три чаши чай на ден без захар! За облекчаване на “вливанията” възползвайте се от следващите съвети:
1. Купете си най-различни видове чай – черен, зелен, ароматизиран, плодов или миксове.
2. Осигурете си малък термос за чай и периодически си устройвате малки чаени паузи.

Трети етап /от 13 до 21 ден/

След петте дни се върнете към храненето от първия етап, но увеличете разхода на калории. За целта трябва да добавите към диетата повече и достатъчно продължителни аеробни натоварвания – например, плуване, разходки, бягане с подскоци, каране на колело. Трябва да натоварвате тялото минимум 3 пъти на седмица по 40 минути.

No Comments

No comments yet.

RSS feed for comments on this post.

Sorry, the comment form is closed at this time.

Fatal error: Call to undefined function similar_posts() in /home/dentals3/public_html/kozmetika.biz/wp-content/themes/women-theme/comments.php on line 77