Ето ви няколко съвета как да преодолеете студеното и неблагосклонно време през зимата, без да закачате шоколадовите сладки!

1. „Супата е моят най-добър приятел“ - това е мотото ви през зимния сезон. Запомнете го, запишете го на лист с дебел маркер и го лепнете на вратата на стаята си!

Изследователи са установили, че хората, които консумират като първо ястие супа на обем, след това хапват по-малко до края на деня. По-малко – поне 100 калории. Това е така, защото се смята, че за разлика от поглъщането просто на вода, супата бавно, но стабилно създава усещане за ситост.

Освен че може да наблегнете на супата, трябва да изберете и каква точно супа. Нискокалорична, казват диетолозите. Такива супи са зеленчуковите – доматени, морковени и т.н.

2. Отдайте се на фантазиите – как бихте искали да изглеждате. Всеки път, когато ви се прияде нещо сладко или пък някое висококалорично ястие, но любимо и традиционно в менюто ви, си помислете как искате да изглеждате в края на зимата.

За тази цел седнете удобно, затворете очи и си представете в цвят как прекрасно изглеждате в един топъл пролетен ден и то не заради друго, а защото правилно сте се хранили цяла зима. Недейте да оставяте влизането във форма за пролетта, тогава има други неща за правене – разходки, празници, пазаруване из магазините на нови, удобни и модни дрехи…

3. През зимните, студени дни, когато организмът ни се бори с най-различни неблагоприятни усещания, често ни се прияжда нещо приятно или топло. Затова ви препоръчваме да си записвате какво хапвате и защо сте го избрали. По този начин ще разбере какво точно обичате да ядете и ще разбете в какви моменти ви се прияждат висококалорични храни. А това е един добър старт в опита си да избегнете прекомерната консумация на такива продукти!

4. Липсата на много слънце и краткият ден през зимата също допринасят за усещането на тъга, а оттам и опитите ни да преодолеем неприятните усещания чрез сладости, например. Дневната светлина способства за образуването на серотонин в мозъка, а той, както знаем, предизвиква усещане за щастие и спокойствие.

В отличие на това, през зимата поради ниското ниво на серотонина се усещаме изморени, имаме и повишен апетит.

Лекарството е съвсем елементарно – 15-минутна разходка е достатъчна, за да си набавим необходимия серотонин. Една такава разходка си е и тренировка на тялото, която е добре дошла.

5. Изберете своите любими зимни ястия. Напревете си списък с продуктите, които обичате и които бихте искали да си приготвите през студените зимни дни.След това се опитайте да определеите размера на храните, така че те да не повлияят на външния ви вид.

6. Ориентирайте менюто си към „добрите“ въглехидрати. Въглехидратите спомагат за изработването на серотонин, а той, от своя страна, ни носи щастие, нали така? За да бъдем обаче здравословно щастливи трябва да приемаме „добри“ въглехидрати, а те не трябва да са „захарни“ - бисквити, бял хляб и т.н. Препоръчваме ви пълнозърнестия хляб.

7. Ако разполагате у дома с листовки за доставки по домовете, ще ви помолим да ги захвърлите в кошчето. Зимното време предразполага да се правят всевъзможни поръчки от този тип, тъй като е студено, мрачно и настроението ни е под нормалното ниво.

Хапвали ви се нещо – изтичайте до магазина, до пицарията и къде ли още не, но не позволявайте да се залежавате! Възползвайте се от всяка възможност да се движите!

8. Внимавайте с това кафе. Кафе, та кафе! Едно голямо кафе с мляко ви струва прием на 265 калории, а капучиното – 153 калории. Топъл шоколад със сметана пък съдържа цели 448 калории. Но тук не искаме да акцентираме върху калориите, които всяка една храна ни дава. Искаме да кажем нещо друго – съществено и такова, което заслужава специално внимание. Изследвания показват, че кофеинът предизвиква тялото да натрупва мазнини.

В този ред на мисли, съветваме ви да предпочетете компанията на чая, пловодия сок и друга напитка по избор, която не съдържа в излишество кофеин.

9. Намерете си ново хоби. А защо не и две. Загърбете зяпането на телевизия и обърнете лице към занимания като решаване на кръстословици, главоблъсканици от всякакъв род, шиене и други такива занимания. Всяко едно от тях ви помагада да поддържате ръцете си заети, а това означава, че няма как наедно с тях и да консумирате от любимите си бисквити.

10. Можете ли да танцувате? Ако не можете, време е! През тъмните и студени нощи може да не успеете да излезе навън, но какво ще кажете за пространството у дома? Танците са достъпно и непосредствено физическо упражнение, което ви поддържа във форма, докато всъщност се забавлявате. За един час салса тялото изгаря 380 калории, а при балните танци – 350. За бални танци вероятно малко ще се вредят, но какво пък, все пак да знаете.

No Comments »

No comments yet.

RSS feed for comments on this post. TrackBack URL

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.

Подобни теми:

• Диети и рецепти Дядо Мраз или как да избегнем “зимното пълнеене” 2 Зимата е дълга и нашите съвети също. Придържайте се към тях и пролетта няма да отиде в опити да влез
• Лайфстайл 9 решения да спрем преяждането Имате някой от тези проблеми: свикнали сте да дъвчете, преяждате вечер, ядете без да изпитвате глад,
• Грижи за кожата Поддръжка на кожата през зимата Всеки сезон оказва влияние върху състоянието на кожата, а в такива моменти трябва да знаем как да по
• Диети и рецепти 12 начини да отслабнем без диета 2 Ето че отслабването става лесно, когато организмът ни се чувства добре. А какво по-добро от това, да
• Диети и рецепти 3 продукта, с които да избегнем тъгата през зимата Зимата наближава и е добре по-отрано да сме наясно как да запазим теглото си през студените и ветров
• Грижи за кожатаЗвезден прах Мадона - ослепителна на 50 ! На 16 август Мадона навърши 50 години. Секс-символ от ранните години на своята кариера, певицата и а
• Лайфстайл Разтоварване на организма за 24 часа! Препоръчително е да разтоварвате организма си от време на време. Тялото да си отпочине, работата на
• Лайфстайл 11 принципа на здравословното хранене Може ли хем да ни е вкусно, хем да не ни се налага да поддържаме диети? Зимата идва, следва пролетта
• Диети и рецепти 100 съвета как да намалим теглото си 2 Това е втората част от съветите на популярни френски диетолози, които ще ви спестят много нерви и из
• Диети и рецепти 100 съвета как да намалим теглото си 5 Следващата част от 100-те съвета на френски диетолози продължава с набор от предложения как психичес