Десетминутна гимнастика всяка сутрин ще ви зареди с енергия за през целия ден. Усилията ви обаче няма само да ви се отблагодарят с това, бъдете сигурни, че елементарните, но ефикасни упражнения, ще разбудят организма ви и той ще започне да функционира по-добре.

Ето ги и упражненията, които ще променят ежедневието ви!
Упражнение за гръдните мускули.

Вземете една кърпа предварително. В изправено положение, поставете краката си на широчината на раменете си. След това хванете единия край на кърпата с дясната ръка и я поставете зад тила си. В това време хванете долния край на кърпата с лявата си ръка. Бавно придърпвайте кърпата ту нагоре, ту надолу. Повторете упражнението 20 пъти, след което сменете положението на ръцете.

Упражнение за раменете.

Отново застанете в изправено положение с крака, разделечени на широчината на раменете. Хванете двата края на кърпата и изпънете ръцете си напред. Кърпата трябва да бъде на нивото на шията ви. Вдишайте. При всяко издишване вдигнете ръцете си над главата, след което при вдишване свалете ръцете в изходно положение. Повторете 10 пъти.

Упражнение за талията.

Отново с кърпа в ръцете, застанете прави. Краката – на широчината на раменете. Поставете кърпата зад врата си и започнете завъртания наляво и надясно при издишване. Бедрата трябва да остават неподвижни. Повторете упражнението 20 пъти.

Упражнение за краката.

Упражнението се прави 15 пъти с всеки крак. Застанете в изправено положение. Направете голяма крачка напред и сгънете крака в коляното. При сгъването издишвайте. Когато се връщате в изходна позиция – вдишвайте.

Упражнение за задните части.

Застанете в гръб близо до леглото. При всяко издишване присядайте, като държите гърба си изправен. Повторете упражнението 15 пъти.

No Comments

No comments yet.

RSS feed for comments on this post.

Sorry, the comment form is closed at this time.

Fatal error: Call to undefined function similar_posts() in /home/dentals3/public_html/kozmetika.biz/wp-content/themes/women-theme/comments.php on line 77