Десетминутна гимнастика всяка сутрин ще ви зареди с енергия за през целия ден. Усилията ви обаче няма само да ви се отблагодарят с това, бъдете сигурни, че елементарните, но ефикасни упражнения, ще разбудят организма ви и той ще започне да функционира по-добре.

Ето ги и упражненията, които ще променят ежедневието ви!
Упражнение за гръдните мускули.

Вземете една кърпа предварително. В изправено положение, поставете краката си на широчината на раменете си. След това хванете единия край на кърпата с дясната ръка и я поставете зад тила си. В това време хванете долния край на кърпата с лявата си ръка. Бавно придърпвайте кърпата ту нагоре, ту надолу. Повторете упражнението 20 пъти, след което сменете положението на ръцете.

Упражнение за раменете.

Отново застанете в изправено положение с крака, разделечени на широчината на раменете. Хванете двата края на кърпата и изпънете ръцете си напред. Кърпата трябва да бъде на нивото на шията ви. Вдишайте. При всяко издишване вдигнете ръцете си над главата, след което при вдишване свалете ръцете в изходно положение. Повторете 10 пъти.

Упражнение за талията.

Отново с кърпа в ръцете, застанете прави. Краката – на широчината на раменете. Поставете кърпата зад врата си и започнете завъртания наляво и надясно при издишване. Бедрата трябва да остават неподвижни. Повторете упражнението 20 пъти.

Упражнение за краката.

Упражнението се прави 15 пъти с всеки крак. Застанете в изправено положение. Направете голяма крачка напред и сгънете крака в коляното. При сгъването издишвайте. Когато се връщате в изходна позиция – вдишвайте.

Упражнение за задните части.

Застанете в гръб близо до леглото. При всяко издишване присядайте, като държите гърба си изправен. Повторете упражнението 15 пъти.

No Comments »

No comments yet.

RSS feed for comments on this post. TrackBack URL

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.

Подобни теми:

• Фитнес и упражнения Упражнения за стягане на гърдите Застанете в изправена позиция, разделечете краката на широчината на раменете. След това поставете сг
• Фитнес и упражнения Оформете дупето с няколко упражнения Легнете на пода по корем и хванете ръцете зад гърба си. След това, без да сгъвате краката в коленете
• Фитнес и упражнения Плоският корем в 7 стъпки Плоското коремче не е мечта. Можете да го постигнете без много напрягане, насочете силите си към пос
• Фитнес и упражнения Гимнастика за ръце 3 За тези от вас, които не са открили в предишните две предложения, подходящата програма от упражнения
• Фитнес и упражнения Програма за разтягане С цел цялостно обхващане на познанията ни за стречинга в настоящата статия ще можете да се запознает
• Фитнес и упражнения Няколко прости, но ефикасни упражнения за извайване Ако искате да изваете тялото си, не е абсолютно задължително да прекарвате денонощия във фитнеса или
• Фитнес и упражнения Упражнения за фараони Упражненията се изпълняват плавно, без напрежение. По този начин ще отпуснете мускулите си. Дишайте
• Грижи за тялото Гимнастика за красива походка В настоящите редове ще се запознаете с комплекс от упражнения, които ви препоръчваме да привикнете д
• Фитнес и упражнения Упражнения за изправен гръб Предлагаме ви комплекс от две упражнения. Те ще ви помогнат да укрепите мускулите на гърба и ръцете
• Грижи за тялотоФитнес и упражнения Да загреем тялото Първата програма трябва да се изпълнява всеки ден. За едва 5 минути тя ще укрепи всички мускулни гру