Вашата мечта е да имате красиви крака? За специалистите по фитнес корекцията на формата на краката се смята за една от най-простите задачи. Това е така, защото мускулите на краката са доволно големи, те винаги са подложени на натоварване и работят ежедневно.

Така още от самото начало разполагате с голям плюс! Какво можем да направим, за да изваем краката си?

1. Правете не по-малко от 20 приклякания на ден.

2. При ходене се движете плавно. В края на всяка крачка изправяйте крака.

3. Когато седите, старайт се максимално близко да държите вътрешната част на бедрата си. Удържайки мускулите на бедрата в напрежение колкото е възможно по-дълго.

През свободното си време у дома, по време на любимото ви предаване, например, можете да правите няколко ефективни упражнения за крака:

- Легнете по гръб, като положите ръцете си на бедрата. Повдигнете нагоре краката си /изправени/ бавно, като с напрежение ги раздалечавате и сваляте – минимум 10 пъти.

- Легнете на едната страна, като сгъвате един след друг краката, напрягайки мускулите. За всеки крак по 10 свивания.

- Поставете краката на широчината на раменете. Пръстите са изпънати, а ръцете опират в бедрата. Бавно приседнете. Ръцете трябва да се спускат леко по бедрата до коленете. На най-ниската точка на присядане задръжте. Напрегнете мускулите за няколко секунди. Бавно станете  и повторете упражнението 3 пъти по 10 присядания.  

Най-важното: упражненията трябва да се правят редовно. Постарайте се да се занимавате в продължение на 3 месеца всеки ден. Удивителните резултати ще дойдат по-рано, отколкото предполагате.

No Comments

No comments yet.

RSS feed for comments on this post.

Sorry, the comment form is closed at this time.

Fatal error: Call to undefined function similar_posts() in /home/dentals3/public_html/kozmetika.biz/wp-content/themes/women-theme/comments.php on line 77