Вашата мечта е да имате красиви крака? За специалистите по фитнес корекцията на формата на краката се смята за една от най-простите задачи. Това е така, защото мускулите на краката са доволно големи, те винаги са подложени на натоварване и работят ежедневно.

Така още от самото начало разполагате с голям плюс! Какво можем да направим, за да изваем краката си?

1. Правете не по-малко от 20 приклякания на ден.

2. При ходене се движете плавно. В края на всяка крачка изправяйте крака.

3. Когато седите, старайт се максимално близко да държите вътрешната част на бедрата си. Удържайки мускулите на бедрата в напрежение колкото е възможно по-дълго.

През свободното си време у дома, по време на любимото ви предаване, например, можете да правите няколко ефективни упражнения за крака:

- Легнете по гръб, като положите ръцете си на бедрата. Повдигнете нагоре краката си /изправени/ бавно, като с напрежение ги раздалечавате и сваляте – минимум 10 пъти.

- Легнете на едната страна, като сгъвате един след друг краката, напрягайки мускулите. За всеки крак по 10 свивания.

- Поставете краката на широчината на раменете. Пръстите са изпънати, а ръцете опират в бедрата. Бавно приседнете. Ръцете трябва да се спускат леко по бедрата до коленете. На най-ниската точка на присядане задръжте. Напрегнете мускулите за няколко секунди. Бавно станете  и повторете упражнението 3 пъти по 10 присядания.  

Най-важното: упражненията трябва да се правят редовно. Постарайте се да се занимавате в продължение на 3 месеца всеки ден. Удивителните резултати ще дойдат по-рано, отколкото предполагате.

No Comments »

No comments yet.

RSS feed for comments on this post. TrackBack URL

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.

Подобни теми:

• Фитнес и упражнения Упражнения за стягане на гърдите Застанете в изправена позиция, разделечете краката на широчината на раменете. След това поставете сг
• Фитнес и упражнения Добро утро!!! Десетминутна гимнастика всяка сутрин ще ви зареди с енергия за през целия ден. Усилията ви обаче ням
• Фитнес и упражнения Лежейки си в леглото Това упражнение може да се изпълнява веднага след като се събудите, то ще ви помогне да укрепите мус
• Грижи за тялото Гимнастика за красива походка В настоящите редове ще се запознаете с комплекс от упражнения, които ви препоръчваме да привикнете д
• Фитнес и упражнения Упражнения за фараони Упражненията се изпълняват плавно, без напрежение. По този начин ще отпуснете мускулите си. Дишайте
• Фитнес и упражнения Комплекс от упражнения за идеална фигура Искате да подобрите части от тялото си? Питате се как? Не е трудно, просто трябва да следвате нашите
• Фитнес и упражнения Упражнения за божествено коремче Ето 3 упражнения, които можете да правите у дома. Не ви предлагаме коремни преси, а нещо съвсем разл
• Грижи за тялотоФитнес и упражнения Да загреем тялото Първата програма трябва да се изпълнява всеки ден. За едва 5 минути тя ще укрепи всички мускулни гру
• Фитнес и упражнения Оформете дупето с няколко упражнения Легнете на пода по корем и хванете ръцете зад гърба си. След това, без да сгъвате краката в коленете
• Фитнес и упражнения Няколко прости, но ефикасни упражнения за извайване Ако искате да изваете тялото си, не е абсолютно задължително да прекарвате денонощия във фитнеса или