Ежедневният прием на калории се ограничава до 1 300.

Основни правила: пийте колкото искате вода, а количеството на обезмасленото мляко в чая или кафето ви не трябва да превишава 250 мл. Всеки път, когато седнете на масата, се старайте да изядете една голяма салата – правете я от целина, краставица, чушка, ябълка, стръкове зелен боб, царевични зърна и домати. Подправете я с една супена лъжица кисело мляко, лимонов сок, оцет и подправки.
Придържайки се към тази диета, вие няма да изпитвате чувство на глад, защото тя съдържазасищащи продукти. Но помнете – ако отстъпите от диетата, ще ви бъдат наложени “санкции”.

Закуска:
(редувайте предлаганите варианти)
- една филия пълнозърнест хляб, намазана с маргарин, един банан, една ябълка и малко грозде;
- едно яйце, филия пълнозърнест хляб, една чаша кисело мляко;
- две филии пълнозърнест хляб, един неголям банан, една чаена лъжица мед;
- два сухара, чаша мляко или неподсладен портокалов сок, една ябълка.

Обяд:
- сварете 200 грама картофи и ги изяжте с една от следващите добавки:
- неголяма порция задушено зеле;
- 100 грама домашен кашкавал;
- 50 грама нискомаслена шунка или пилешко месо;
- две супени лъжици варен фасул.

Вечеря – Вариант 1:
- 100 грама макаронени изделия с една от следващите добавки:
- 100 грама сметана с домати и чесън;
- 50 грама пилешко месо с гъбен и лимонов сос;
- 50 грама нискомаслена шунка с домати и чесън.

Вечеря – Вариант 2:
- 200 грама притогвена на пара или на грил риба, 125 грама картофи, сварени в мундир, и голяма порция салата от зелени зеленчуци.

Десерт:
Един банан или две неголеми ябълки.

Глоби! Ако си позволите да кривнете от менюто, което сме ви дали, трябва да изгорите калориите, които сте консумирали.
- Скачане на въже 10 минути – 100 калории.
- Чистене на под и прозорци 30 минути – 90 калории.
- 20 прикляквания с изтегнати напред ръце на нивото на раменете – 50 калории.

No Comments

No comments yet.

RSS feed for comments on this post.

Sorry, the comment form is closed at this time.

Fatal error: Call to undefined function similar_posts() in /home/dentals3/public_html/kozmetika.biz/wp-content/themes/women-theme/comments.php on line 77