За да укрепите определени мускулни групи, а също и за да им придадете съблазнителен вид, пренесете своите обичайни физически упражнения към фитбола.

Укрепете мускулите на ръцете, раменете и гърба си.

Как? Изпълнявайки най-баналните движения: опори от легнало положение, топката се намира под бедрата и корема ви. Дръжте тялото изправено с напрегнати мускули на корема, гърба и бедрата. Раменете се разполагат на нивото на китките. Напревете 8-10 повторения.

Изгубената форма на гърдите може да бъде спасена с упражнение, напрягащо  мускулите в тази област. Легнете върху топката така, че вашият гръб да се поддърж от нея. За да поддържате максимално равновесие, дръжте краката си на широчината на раменете си.  Използвайки гири, изпъвайте ръцете си нагоре, като при свалянето им те не трябва да падат по-ниско от главата.

Заукрепването на мускулите на задната част на бедрата изпълнявайте упражнение, лежейки на гърба си. Единият крак лежи на топката, задната част на бедрото се докосва до земята. Другият ви крак е сгънат, кто стъпалото ви се докосва до топката. Вашата цел е с единия крак, този, който лежи върху топката, да издърпвате топката встрани,  с другия си крак да се съпротивлявате на това движение. Упражнието изисква така да вложите усилият си, че топката да не помръдва.

Едно упражнение за разтягане и укрепване на мускулите на задната част на бедрото. То стяга дупето, корема и таз. Поставете едната си пета върху попката, а другия крак изпънете нагоре към тавана. Опирайки се с петата на топката, повдигнете таза нагоре, изпъвайки гърба си.  След това отпуснете тялото си в изходно положение.

No Comments

No comments yet.

RSS feed for comments on this post.

Sorry, the comment form is closed at this time.

Fatal error: Call to undefined function similar_posts() in /home/dentals3/public_html/kozmetika.biz/wp-content/themes/women-theme/comments.php on line 77