В настоящите редове ще се запознаете с комплекс от упражнения, които ви препоръчваме да привикнете да правите всяка вечер преди последния душ за деня.

Упражненията са специално подбрани за крака. Те могат да подобрят походката ви, като я направят грациозна и лека.

Всички упражнения изискват 10-15 повторения.
Упражнение Номер 1:
Поставете пред себе си стол, с гръб обърнат към вас. Хванете се за облегалката на стола и бавно започнете да се повдигане на пръсти. Бавно се повдигате и бавно слизате надолу. При това упражнение, стремете се тежестта на тялото да пада на външната страната на стъпалата ви.

Упражнение Номер 2:
Поставете пред стола носна кърпичка (или малка хавлия). Седнете на стола и редувайки повдигайте с пръстите на краката си кърпата на 30 см. височина от пода.

Упражнение Номер 3:
Започнете да се разхождате из помещението първо на пръсти, след това на пети, на външната страната на стъпалата и накрая – на вътрешната. След това на няколко пъти се повдигнете на пръсти, като вдигате ръцете си нагоре.

Упражнение Номер 4:
Вземете пинг-понг топче и започнете да го повдигате с пръстите на краката си.

Упражнение Номер 5:
Седнете на пода и приближете краката към себе си. Съединете стъпалата и добре ги сгънете към тялото си. Придвижете ги от пода нагоре. След това изтегнете последователно двата крака, потръскайте ги. Повторете упражнението няколко пъти.

Упражнение Номер 6:
Раздвижете пръстите на краката си и пробвайте да играете на пиано с пръстите.

Упражнение Номер 7:
Старият добър “велосипед”. Легнете по гръб, повдигнете краката си като ги сгънете в коленете. Започнете да въртите въображаеми педали. Изпълнете  това упражнение по 150 пъти, като при всяко завъртане изтягайте краката надолу и след това ги придърпвайте към себе си.

Упражнение Номер 8:
Застанете на четири крака. Повдигнет единия си крак, както е сгънат, нагоре. Повторете няколко пъти. Может да редувате с изправяне на крака и отново сгъване. Това упражнение се изпълнява поне по 15 пъти с всеки крак.

No Comments »

No comments yet.

RSS feed for comments on this post. TrackBack URL

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.

Подобни теми:

• Фитнес и упражнения Набор упражнения за красиви и здрави крака Вечер е хубаво да отделите известно време за краката си. Можете да ги правите преди вечерния душ или
• Фитнес и упражнения Оформете дупето с няколко упражнения Легнете на пода по корем и хванете ръцете зад гърба си. След това, без да сгъвате краката в коленете
• Фитнес и упражнения Програма за разтягане С цел цялостно обхващане на познанията ни за стречинга в настоящата статия ще можете да се запознает
• Фитнес и упражнения Само 10 минути гимнастика за силни стъпала Предлагаме ви комплекс от упражнения за укрепване мускулите на стъпалата. Изисква се да отделите сам
• Фитнес и упражнения Направете дупето си женствено 2 Още 4 специални и ефетивни упражнения... Упражнение 3: Изходно положнение - поза котка. Повдигнете с
• Фитнес и упражнения Упражнения за стягане на гърдите Застанете в изправена позиция, разделечете краката на широчината на раменете. След това поставете сг
• Фитнес и упражнения Комплекс от упражнения за идеална фигура Искате да подобрите части от тялото си? Питате се как? Не е трудно, просто трябва да следвате нашите
• Лайфстайл Тест: Гъвкави ли сте? 1. Приближете краката си един към друг и се наклонете бавно към пръстите на краката си: а/ вие дости
• Фитнес и упражнения Плоският корем в 7 стъпки Плоското коремче не е мечта. Можете да го постигнете без много напрягане, насочете силите си към пос
• Фитнес и упражнения Ефективни упражнения за крака Вашата мечта е да имате красиви крака? За специалистите по фитнес корекцията на формата на краката с