За тези от вас, които не са открили в предишните две предложения, подходящата програма от упражнения за себе си, излагаме трети вариант.

Комплекс 3:

За да са в идеална форма ръцете ви, е нуждо ежедневно да се занимавате с гирички от по 1,5 кг, това е тайната на Синди Кроуфорд.

1. Поставете краката на ширината на раменете, леко сгънете краката в коленете. Ръцете с гирите изтегнете встрани, дланите сочат напред. Сгънете ръцете в лактите и придвижете гирите към гърдите си. След това върнете ръцете в страни. Повторете упражнението  пъти, след което направете 10-тото повторение с длани, сочещи назад.

2. Застанете в горепосочената позиция, като държите гирите встрани от тялото си, но с длани обърнати към тялото. Ръцете се движат встрани на нивото на раменете – отначало повдигнете лактите, а след това изпънете ръцете. Повторете упражнението 10 пъти. След това обърнете дланите напред и направете 10-тото упражнение с изпънати ръце.

3. Поставете ръцете с гирите под брадичката си. Движете ги така, сякаш се боксирате с въображаем противник. Редувайте повдигането на ръцете като ги поднасяте до нивото на очите.

No Comments

No comments yet.

RSS feed for comments on this post.

Sorry, the comment form is closed at this time.

Fatal error: Call to undefined function similar_posts() in /home/dentals3/public_html/kozmetika.biz/wp-content/themes/women-theme/comments.php on line 77