• Archives
  • Categories
  • На вниманието на КЗП

    • Как да ускорим изгарянето на мазнините

    December 1, 2008

    Правило ли ви е впечатление ваши приятели да ядат дори повече от вас, но да не качват и едно кило.  Причината за това “недоразумение”, което наблюдавате е скрита в метаболизма на всеки един човек. Ако вашият метаболизъм е забавен, вие ще изгаряте по-малко калории, а това означава, че въпреки че приемате нормално количество храна, част от калориите ще си остават неизразходвани и запазени, например, по бедрата на краката ви.

    Някои жени изгарят повече калории по наследство, т.е. те са наследили от родителите си това “предимство”. Трябва да знаете също така, че възрастта, теглото, физическата активност и гастрономическите навици също се отразяват на обмяната на веществата!

    С възрастта, както може би се досещате, метаболизмът се забавя, а след 25-годишна възраст човек започва да губи по 200 гр мускулна маса. Ако мускулите ви не работят редовно и активно, те атрофират, в резултат на което се намалява количеството на изгорените калории от организма до 400  калории. В най-лошия случай ядейки напълно в нормата на нещата, можете да качите цяло кило за една седмица!

    Но..нещата не свършват само с диагнозата. Има решение на проблема и то се съдържа в следващите редове.

    Първо. Яжте възможно най-често, но по малко.

    За много хора яденето постоянно е свързано с лудост и непобедим глад. Това обаче не е така, защото когато ядете по-често, ядете и по-малко.

    Честото ядене не позволява на метаболизма да се забави, а именно от това искате да избягате вие! Приемайте храна поне 5 пъти на ден – по 300-500 калории, като се старайте да не правите по повече от 4 часа раздалечение между хапванията.

    Второ. Не пропускайте закуската.

    За да ускорите метаболизма си, най-добре ще е да не пропускате първото ядене. Когато спите, метаболизмът ви се забавя и, естествено, за да се събуди, ще трябва да го стимулирате с нещо. Поради тази причина, ако пропускате закуската, то на обяд вашият организъм изгаря по-малко калории, отколкото ако бяхте закусвали.

    Започнете деня с 300-400 калории с висощо съдържание на сложни въглехидрати – зърнена закуска, каша, плодове, зеленчуци или пълнозърнест хляб. Преработката на сложните въглехидрати изисква повече време, което спомага чувството за глад да бъде уталожено във времето.

    Трето. Консумирайте повече белтъчини.

    Повишеното съдържание на белтъци във всеки прием на храна ускоряма метаболизма. За преработката на белтъците храносмилателната система се нуждае от повече енергия, отколкото за преработката на мазнини, поради тази причина – организмът изгаря и повече калории.

    В менюто ви трябва да присъстват пони 25 процента белтъци, така допълнително организмът ви ще изгаря на ден – около 200 калории.

    Четвърто. Пийте зелен чай.

    Зеленият чай не само помага при борбата с канцерогенните вещества, но и способства за ускоряването на метаболизма. Съгласно изследванията при хората, пиеще зелен чай 3 пъти на ден, обмяната на веществата се ускорява с 4 %, тоест вие ще изразходвате 60 калории повече на ден. Което за една година се равнява на цели 3 килограма!

    Пето. Пийте повече вода.

    Ежедневният прием на вода – 1,5 литра, ускорява метаболизма с 30 % и позволява изгарянето за година на 17 400 калории, което е равно на загуба до 3 килограма от теглото.

    Шесто. Консумирайте храна с повече количество желязо.

    Ако не приемате достатъчно желязо, клетките започват да изпитват недостиг на кислород, което значи – забавяне на обмяната на веществата. Липсата на желязо се проявява най-ясно с усещането за изтощение или слабост. По-голямата част от поливитамините съдържат около 18 мг желязо, а вие можете да се снабдите с достатъчно, ако започнете редовно да похапвате – червено месо, пилешко, зърнени храни и соя.

    Седмо. Избягвайте алкохола.

    Потискайки централната нервна система, алкохолът забавя метаболизма. А в комбинация с висококалорична храна организмът изгаря по-малко мазнини и ги трупа там, от където вие искате да ги махнете!

    Осмо. Консумирайте повече млечни продукти.

    Жените, които приемат млечни продукти с ниско съдържание на мазнини 3-4 пъти на ден, изграят с до 70 % повече мазнини. Калцият стимулира организма да разгражда излишните мазнини, което значи че е препоръчително да приемате на ден 1 200 мг калций. Най-добрият вариант е да приемате калция чрез консумацията на млечни продукти, а не с таблетки.

    Девето. Яжте риба.

    Тези, които редовно си похапват риба и различни морски продукти, имат ниско ниво на хормона лептин. А това е добре, защото съществува зависимост между високото ниво на лептина и понижения метаболизъм и затлъстяването. Постарайте се поне 3-4 пъти в седмицата да хапвате морски продукти.

    Следва продължение…

    Post tags:

    No Comments »

    No comments yet.

    RSS feed for comments on this post. TrackBack URL

    Leave a comment

    You must be logged in to post a comment.

    Подобни теми: