Преди няколко дни започнахме да се учим как да се справяме с качването на килограми. Сега нека продължим. Ще ви предложим толкова начини да свалите излишните килограми, че да не се чувстване притиснати от нискокалорични диети или супер натоварващи физически упражнения!
Десето. Яжте ядки или фъстъчено масло.

Фъстъченото масло, колкото и странно да прозвучи, помага за изгарянето на повече калории. Като разбира се – не злоупотребявате! Една супена лъжица фъстъчено масло или 1 супела лъжица ядки на ден ще стимулират изгарянето на калории. Фъстъченото масло е богато на магний, минерал, ускоряващ обмяната на веществата. Ежедневната дажба на този минерал е до 320 мг. Т.е. един сандвич с фъстъчено масло и пълнозърнеста филия хляб съдържа 100 мг магний. В 100 гр спанак пък се съдържат 80 мг магний.

Единадесето. Приемайте калий.

Калият ускорява метаболизмът, регулирайки водния баланс в организма. Обезводненият организъм изгаря по-малко калории. Къде да открием калий – в бананите и сушените плодове. Ежедневната и препоръчителна доза калий е в рамките на 2 000 мг – един банан съдържа средно 450 мг калий, чаша мляко – 370 мг, а един портокал – 250 мг.

Дванадесето. Не гладувайте.

Започвайки нискокалорична диета, вие рискувате да качите още повече, защото тялото е програмирано така, че да се стреми да запази теглото си. Ако внезапно откажете на тялото си 1000 калории, метаболизмът ви автоматично се забавя.

Как да гладувате тогава, ако може така да формулираме нещата?

За да не забавяте метаболизма си, можете да сваляте на седмица до 1 кг. За да откриете своето ниво на калории, умножете сегашното си тегло по 25. Извадете от полученото число известно количество и така ще коригирате приема на калории, което ще се отрази в края на седмицата. Все пак – гледайте да не снижите нещата така, че да приемате по-малко от 1 200 калории на ден.

Тринадесето. Подправяйте храната си.

Ако овкусите храната си с малко люта чушка, това ще способства за временно повишаване на метаболизма. Подправките имат това качество да намаляват адреналина и да ускоряват метаболизма, което значи – по-малко калории. Освен това пикантността намалява апетита, а това пак е добре.

Четиринадесето. Правете силови упражнения.

Силовите тренировки са най-верният начин за изгаряне на мазнини. Килограм мускулна маса изгаря 9 пъти повече калории, отколкото килограм мазнини. Силовите упражненията освен това повишават метаболизма в нормално състояние – т.е., например, когато седите.

Метаболизмът след силови занятие остава в повишено състояние още 2 часа. Ако нямате време да ходите до залата за тренировки, можете да ускорите метаболизма си с простички упражнения – като подскоци, скачане на въже, присядания, наклони, качване по стълби.

Петнадесето. Сменете упражненията, които правите.

Имате си физически занимания, които правите вече доста време. Те ви зареждат с енергия и се чувствате отлично. В този случай вашият организъм е привикнал към този тип натоварване, а това означава – че се намалява количеството на изгорените калории. Ако искате да ускорите обмяната на веществата – сменете начина на натоварване.

Доколкото организмът ви не е привикнал към новите упражнения за мускулите, той ще работи с удвоена сила.

Шестнадесето. Спортът в края на менструалния цикъл.

Можете лесно да се отръвете от някое и друго килограмче, занимавайки се със спорт в последните дни от менструалния цикъл. Повишеното ниво на хормоните естроген и прогестерон ускоряват метаболизма. В този период изгаряте с 30 % повече калории.

Седемнадесето. Проверете щитовидната си жлеза.

Обмяната на веществата зависи от състоянието на щитовидната ви жлеза. Допитайте се до ендокринолог, за да се уверите, че организмът ви е в оптимално състояние. Ако функцията на щитовидната ви жлеза е понижена, то тя не контроли правилно работата на организма ви, и оттук можете да изпитате неспособност да сваляте килограми.

No Comments »

No comments yet.

RSS feed for comments on this post. TrackBack URL

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.

Подобни теми:

• Лайфстайл Щитовидната жлеза крие риск за теглото Проблемът с активността на щитовидната жлека, както показват последните медицински изследвания, може
• Диети и рецепти Няколко стъпки към съвършената фигура Много хора искат да разполагат с универсална програма за извайване на тялото. Вместо това ние ви пре
• Грижи за тялотоДиети и рецепти 5 лесни начина да съхраним фигурата си Да отслабнем е много по-трудно, отколкото да съхраним стойната си фигура. Диетолозите и фитнес-трень
• Лайфстайл Как да ускорим изгарянето на мазнините Правило ли ви е впечатление ваши приятели да ядат дори повече от вас, но да не качват и едно кило. 
• Диети и рецепти Диетата – 1000 калории Ако минете на диетата 1000 калории, ще можете да изчислете за колко време ще свалите килограмите, ко
• Диети и рецепти Какво да избера, за да отслабна? Когато сте на диета, храната в ограниченото ви меню трябва да е преди всичко богата на веществата, о
• Диети и рецепти 12 начини да отслабнем без диета     В настоящата статия можете да видите как неща, които на пръв поглед изглеждат безмислени, всъщно
• Диети и рецепти Простички начини да не напълнеем през зимата През зимните месеци много жени се сблъскват с проблема на излишното тегло. Представителките на краси
• Диети и рецепти Коя ядка ще ви помогне да отслабнете? Съществуват множество продукти, които могат да ни помогнат в отслабването. Специалистите от Сидни са
• Фитнес и упражнения Гимнастиката изправя краката Голяма част от представителките на красивия пол не са доволни от своята фигура - едни искат да махна