Когато сте на диета, храната в ограниченото ви меню трябва да е преди всичко богата на веществата, от които се нуждае организмът ви, за да функционира добре.

Специалистите по хранене препоръчват диета, съдържаща приблизително 55 % въглехидрати (зеленчуци, плодове, семена), не повече от 15 процента белтъци и 30 процента мазнини.  Ако ще се съобразите с тези пропорции, то в никакъв случай няма да усетите глад по време на диетата си.

В същото време, отказвайки се от храна, която обикновено присъства в ежедневното ви меню, можете да се окажете в порочен кръг, тъй като ще се чувствате гладни – от самия факт, че не ядете шоколад, например.  Поради тази причина, незабравяйте да включите в менюто си – храната, която обичате!

Ето и някои от продуктите, които ще ви помогнат да си набавите ситост в моменти на слаба воля.

Банани: Подобно на други продукти, те са богати на калий и способстват за понижаване на кръвното. Лека закуска, съдържаща 108 калории и по-малко от един грам мазнини, ще ви удовлетвори напълно. Можете да се дарите и с още нещо вкусно: разбийте с миксер замразен банан, една супена лъжица черница и половин чаша ябълков сок – 171 калории и около един грам мазнини!

Диня: В една чаша нарязана на кубчета диня се съдържа повече бета каротин и витамин С, отколкото в половин чаша портокалов сок. Освен това, в тази порция се съдържат не повече от 60 калории и по-малко от 1 грам мазнини.

Пилешко месо: Печена на грил или във фурна едни пилешки гърди съдържат 142 калории, три грама мазнини и много белтъци.

Подправки: Горчицата и хрянът придават на храната ни по-приятен вкус. Така е и с много други подправки. Прибавяйки малко от тях към зеленчуци, риба или яйца – диетата няма да ни струва толкова еднообразна. А и калориите ще намалеят.

Макарони: В изобилие ще се снабдите с въглехидрати, малко мазнини и доза белтъци. Една чаша сварени макарони съдържа 186 калории и по-малко от един грам мазнини. Препоръчваме ви макарони от твърдострита пшеница. Старайте се да консумирате и нискокалорийни сосове!

Круши: Изяждайки по една необелена круша, организмът ви ще се снабди с много полезни вещества. Една средна по размер круша съдържа 88 калории и по-малко от един грам мазнини.

Доматена супа: Започвайте обяда си с калорийна чиния гъста постна супа. Супата ще запълни стомаха ви и ще понижи апетита ви. В една порция супа се съдържат едва 2 грама мазнини.

No Comments »

No comments yet.

RSS feed for comments on this post. TrackBack URL

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.

Подобни теми:

• Диети и рецептиЗвезден прах Любимата диета на Клаудия Шифър Един от най-запомнящите се модели в света - Клаудия Шифър, в продължение на много години се подлагаш
• Диети и рецепти Какво ни пречи да отслабнем Каквото и да правите, не можете да отслабнете? Предлагаме ви 6 заблуди, които ни пречат да се докос
• Диети и рецепти Диета от Каменния век Тази диета подрива всички съвременни устои на диетологията, в които се налага смятане на калории. Ди
• Лайфстайл 6 вредни продукти, които обаче не са вредни Искате да отслабнете или просто се стремите да водите здравословен начин на живот. Най - вероятно ст
• Диети и рецепти Диета на института по козметика във Франция Преди няколко дни Ви предложихме много лесна диета, базирана на меню от картофи. Днес пък ще ви запо
• Диети и рецепти Диета “каменен век” Тази диета подрива основите, на които стои цялата съвременна диетологоия. Става дума за смятането на
• Диети и рецепти Руската диета Руските диетолози съветват ограничаване на консумацията на въглехидрати и особено захар, тъй като тя
• Диети и рецепти Пилешка диета Както можете да си помислите, тази диета е основана на засилена консумация на пилешко месо. Ако сте
• Диети и рецепти Диетата на д-р Хаузер Методиката на хранене на д-р Хаузер се характеризира с ниската калоричност - на ден се приемат по-ма
• Диети и рецепти Картофена диета Представяме ви една съвсем простичка диета. Поради своя характер тя е подходяща за хора, които могат