Когато сте на диета, храната в ограниченото ви меню трябва да е преди всичко богата на веществата, от които се нуждае организмът ви, за да функционира добре.

Специалистите по хранене препоръчват диета, съдържаща приблизително 55 % въглехидрати (зеленчуци, плодове, семена), не повече от 15 процента белтъци и 30 процента мазнини.  Ако ще се съобразите с тези пропорции, то в никакъв случай няма да усетите глад по време на диетата си.

В същото време, отказвайки се от храна, която обикновено присъства в ежедневното ви меню, можете да се окажете в порочен кръг, тъй като ще се чувствате гладни – от самия факт, че не ядете шоколад, например.  Поради тази причина, незабравяйте да включите в менюто си – храната, която обичате!

Ето и някои от продуктите, които ще ви помогнат да си набавите ситост в моменти на слаба воля.

Банани: Подобно на други продукти, те са богати на калий и способстват за понижаване на кръвното. Лека закуска, съдържаща 108 калории и по-малко от един грам мазнини, ще ви удовлетвори напълно. Можете да се дарите и с още нещо вкусно: разбийте с миксер замразен банан, една супена лъжица черница и половин чаша ябълков сок – 171 калории и около един грам мазнини!

Диня: В една чаша нарязана на кубчета диня се съдържа повече бета каротин и витамин С, отколкото в половин чаша портокалов сок. Освен това, в тази порция се съдържат не повече от 60 калории и по-малко от 1 грам мазнини.

Пилешко месо: Печена на грил или във фурна едни пилешки гърди съдържат 142 калории, три грама мазнини и много белтъци.

Подправки: Горчицата и хрянът придават на храната ни по-приятен вкус. Така е и с много други подправки. Прибавяйки малко от тях към зеленчуци, риба или яйца – диетата няма да ни струва толкова еднообразна. А и калориите ще намалеят.

Макарони: В изобилие ще се снабдите с въглехидрати, малко мазнини и доза белтъци. Една чаша сварени макарони съдържа 186 калории и по-малко от един грам мазнини. Препоръчваме ви макарони от твърдострита пшеница. Старайте се да консумирате и нискокалорийни сосове!

Круши: Изяждайки по една необелена круша, организмът ви ще се снабди с много полезни вещества. Една средна по размер круша съдържа 88 калории и по-малко от един грам мазнини.

Доматена супа: Започвайте обяда си с калорийна чиния гъста постна супа. Супата ще запълни стомаха ви и ще понижи апетита ви. В една порция супа се съдържат едва 2 грама мазнини.

No Comments

No comments yet.

RSS feed for comments on this post.

Sorry, the comment form is closed at this time.

Fatal error: Call to undefined function similar_posts() in /home/dentals3/public_html/kozmetika.biz/wp-content/themes/women-theme/comments.php on line 77