За тези от вас, които не се занимават активно със спорт, стречингът ще се стори едно неизискващо много време занимание, за сметка на което ще трябва да преминете през редица мускулчета по своето тяло с едничката цел – да ги посъживите, а това не е особено приятно занимание. Особено ако го правите за първи път. Стречингът оказва стимулиращо въздействие върху организма, подобрява гъвкавостта на ставите и стимулира мускулите. Когато говорим за стречинг обаче, трябва да се въздържаме от представата, че този тип занимание изисква да обтягаме мускулите максимално по възможност и че трябва да се напъваме докато нещо не изхрупти. Напротив, стречингът е ориентиран към индивидуалните възможности и не изисква каквито и да било заложени таланти. Всички знаем, че тези, които ги бива в това, отдавна са станали шампиони по художествена гимнастика или им предстои!

Сега няколко думи за произхода на наименованието „стречинг”. То идва от английски език и означава буквално „разтягане”. Стречингът е цяла, завършена програма. Тя се състои от упражнения, които действат в посока усъвършенстване на гъвкавостта и подвижността на ставите. В този ред на мисли стречингът е подходящ също за загрявка преди по-тежки физически упражнения (спорт), но преди всичко може да се използва като сутрешна гимнастика.

Упражненията, които влизат в програмата стречинг, се делят на статични, динамични и балистични. Статичните упражнения, както може да се досетите, представляват упражнения, в които се заемат определени пози като движението на тялото е бавно. Позата се заема и трябва да се удържи от 30 секунди до минута. През тази около една минута време можете да напрягате мускулни групи периодически или постоянно.

Динамичните упражнения са съставени от движения, представляващи бавно пружиниране. Всяко едно упражнение завършване със задържане в статично положение.

Балистичните упражнения, от своя страна, изискват махови движения с ръцете и краката, сгъване и разгъване на тялото и се осъществяват в по-висока динамичност.

Родоначалник на самата програма за стимулиране на организма са статичните упражнения. Именно те дават най-ефективни резултати, тъй като по време на тези упражнения произтича естествено развитие и укрепване на организма.

Важно правило при занимаването със стречинг е необходимостта от себеоценка и стремеж към внимателно отношение към самия себе си. Разтягането трябва да става постепенно, стъпка по стъпка. В мускулите трябва да се усеща леко напрежение, тъй като при пренапрягане на мускулите може да възникне обратен на търсения ефект – съкращаване. Прецизното изпълняване на стречинг-упражнения изисква всяка една поза да бъде задържана в рамките на 10-30 секунди, а дишането да изразява спокойствие и съсредоточеност, т.е. то трябва да вдишвате и издишвате бавно и дълбоко. В началото на упражненията задължително вдишвайте, при сгъване на тялото – издишвайте.

No Comments »

No comments yet.

RSS feed for comments on this post. TrackBack URL

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.

Подобни теми:

• Фитнес и упражнения Ефективни упражнения за крака Вашата мечта е да имате красиви крака? За специалистите по фитнес корекцията на формата на краката с
• Грижи за тялотоФитнес и упражнения Да загреем тялото Първата програма трябва да се изпълнява всеки ден. За едва 5 минути тя ще укрепи всички мускулни гру
• Фитнес и упражнения Гимнастиката на ум също работи Оказва се, че гимнастика може да се прави, без да се прилагат каквито и да било усилени физически де
• Фитнес и упражнения Коремни преси у дома Ако искате да спечелите от фитнеса, трябва да заложите на регулярните тренировки. Докато всеки ден п
• Фитнес и упражнения Лежейки си в леглото Това упражнение може да се изпълнява веднага след като се събудите, то ще ви помогне да укрепите мус
• Фитнес и упражнения Влезте във форма според вкуса си – Аквааеробика При аквааеробиката, както се досещате, упражненията се правят в басейн. Някои от тях на плиткото, др
• Фитнес и упражнения Влезте във форма според вкуса си – Аеробика Движението е най-добрият начин да бъдете здрави. Затова подбрахме за вас по няколко думи за различни
• Диети и рецептиФитнес и упражнения Фитбол за отслабващи За да укрепите определени мускулни групи, а също и за да им придадете съблазнителен вид, пренесете с
• Фитнес и упражнения Направете дупето си женствено! Да изваете дупето си идеално без полагане на непосилни усилия и допълнително изразходване на много в
• Грижи за тялото Регулярният масаж на врата помага при проблеми с кръвното налягане Списание Marie Claire публикува изследване на университета в Лийдс, което посочва регулярното масажи