Това упражнение може да се изпълнява веднага след като се събудите, то ще ви помогне да укрепите мускулите на краката и корема – а оттук тялото ви ще стане и по-стройно.
Както си лежите по гръб, краката ви са изпънати, а ръцете лежат край тялото. Опирайки се на петите си, без да напрягате мускулите на гърба и ръцете, а с усилие в областта на задните и вътрешните мускули на бедрата и стягайки дупето, се постарайте да повдигнете таза си. За да контролирате тялото си по-добре, можете да сложите ръцете си под дупето. Темпото на упражнението е бавно, като в края му задръжте в напрегнато състояние от 5 до 10 секунди. Постепенно с редовното упражняване сутрин увеличавайте това време – до 20 секунди.

Завършете упражнението с масаж. Обхванете с ръка всеки един от двата си крака редувайки. Раздвижете ги настрани, нагоре и надолу.

No Comments »

No comments yet.

RSS feed for comments on this post. TrackBack URL

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.

Подобни теми:

• Фитнес и упражнения Упражнения за фараони Упражненията се изпълняват плавно, без напрежение. По този начин ще отпуснете мускулите си. Дишайте
• Фитнес и упражнения Упражнения за изправен гръб Предлагаме ви комплекс от две упражнения. Те ще ви помогнат да укрепите мускулите на гърба и ръцете
• Фитнес и упражнения Оформете дупето с няколко упражнения Легнете на пода по корем и хванете ръцете зад гърба си. След това, без да сгъвате краката в коленете
• Фитнес и упражнения Ефективни упражнения за крака Вашата мечта е да имате красиви крака? За специалистите по фитнес корекцията на формата на краката с
• Фитнес и упражнения Няколко прости, но ефикасни упражнения за извайване Ако искате да изваете тялото си, не е абсолютно задължително да прекарвате денонощия във фитнеса или
• Фитнес и упражнения Упражнения за „работещите на бюро” Първо: Както си седите, започнете да изтягате поотделно краката си без да ги докосвате до земята. По
• Фитнес и упражнения Упражнения за стягане на гърдите Застанете в изправена позиция, разделечете краката на широчината на раменете. След това поставете сг
• Фитнес и упражнения Сутрешна гимнастика за лениви 2 Продължаваме с още няколко упражнения за добра форма с минимум усилия. Насладете се на леките упражн
• Фитнес и упражнения Упражнения за божествено коремче Ето 3 упражнения, които можете да правите у дома. Не ви предлагаме коремни преси, а нещо съвсем разл
• Грижи за тялотоФитнес и упражнения Да загреем тялото Първата програма трябва да се изпълнява всеки ден. За едва 5 минути тя ще укрепи всички мускулни гру