Това упражнение може да се изпълнява веднага след като се събудите, то ще ви помогне да укрепите мускулите на краката и корема – а оттук тялото ви ще стане и по-стройно.
Както си лежите по гръб, краката ви са изпънати, а ръцете лежат край тялото. Опирайки се на петите си, без да напрягате мускулите на гърба и ръцете, а с усилие в областта на задните и вътрешните мускули на бедрата и стягайки дупето, се постарайте да повдигнете таза си. За да контролирате тялото си по-добре, можете да сложите ръцете си под дупето. Темпото на упражнението е бавно, като в края му задръжте в напрегнато състояние от 5 до 10 секунди. Постепенно с редовното упражняване сутрин увеличавайте това време – до 20 секунди.

Завършете упражнението с масаж. Обхванете с ръка всеки един от двата си крака редувайки. Раздвижете ги настрани, нагоре и надолу.

No Comments

No comments yet.

RSS feed for comments on this post.

Sorry, the comment form is closed at this time.

Fatal error: Call to undefined function similar_posts() in /home/dentals3/public_html/kozmetika.biz/wp-content/themes/women-theme/comments.php on line 77