• Archives
  • Categories
  • На вниманието на КЗП
  • Лежейки си в леглото

    July 19, 2009

    sleep, bedТова упражнение може да се изпълнява веднага след като се събудите, то ще ви помогне да укрепите мускулите на краката и корема – а оттук тялото ви ще стане и по-стройно.
    Както си лежите по гръб, краката ви са изпънати, а ръцете лежат край тялото. Опирайки се на петите си, без да напрягате мускулите на гърба и ръцете, а с усилие в областта на задните и вътрешните мускули на бедрата и стягайки дупето, се постарайте да повдигнете таза си. За да контролирате тялото си по-добре, можете да сложите ръцете си под дупето. Темпото на упражнението е бавно, като в края му задръжте в напрегнато състояние от 5 до 10 секунди. Постепенно с редовното упражняване сутрин увеличавайте това време – до 20 секунди.

    Завършете упражнението с масаж. Обхванете с ръка всеки един от двата си крака редувайки. Раздвижете ги настрани, нагоре и надолу.

    Post tags:

    No Comments »

    No comments yet.

    RSS feed for comments on this post. TrackBack URL

    Leave a comment

    You must be logged in to post a comment.

    Подобни теми: