Хората често се оплакват от болки в областта на шията и гърба – в повече случаи това неудобство не е признак на някакво заболяване.

Най-доброто средство за избавяне от болката в шията е масажът.

Като начало добре загрейте мускулите с не много резки движения. Можете първо да раздвижите шията с леки завъртания – напред, назад, встрани.
1. Сложете брадичката на дланта си и започнете да накланяте главата си надолу, преодолявайки съпротивлението на ръката си. Това упражнение тренира мускулите на предната част на шията. С прекъсвания правете 4-5 повторения от по 20-30 наклона.

2.  Обхванете тила си със сключени ръце. Опитайте се да наклоните с ръцете си главата си напред, като удържате главата си посредство мускулите в задната част на шията – връщайки се в изходно положение. Направете 4-6 повторения от по 20-30 наклона.

3. Легнете по гръб, така че главата ви да бъде леко повдигната. За това упражнение ви трябва партньор – той трябва внимателно да натиска челото ви надолу – опитвайки се на отпуснете главата ви надолу. В същото време вие трябва да се съпротивлявате на това движение, използвайки мускулите в предната част на шията. Направете 4-6 повторения от по 20-30 наклона.

4. Подобното на предното упражнение, тук също се нуждаете от партньор. Застанете в легнало положение по гръб. Партньорът ви трябва да натиска тила ви надолу, в това време вие трябва да се опитвате да удържите положението на главата си. Повторенията са същите.

Приключете тренировката с леки въртеливи движения на главата, които можете да изпълнявате или в изправено положение, или в легнало.

No Comments

No comments yet.

RSS feed for comments on this post.

Sorry, the comment form is closed at this time.

Fatal error: Call to undefined function similar_posts() in /home/dentals3/public_html/kozmetika.biz/wp-content/themes/women-theme/comments.php on line 77