За да постигнете нещо, не е нужно да чакате да дойде незаметно. Направете си план, конкретизирайте последователно пътя, който трябва да изминете. Така не само ще се приближавате с всеки изминал ден до завършената си цел, но и ще можете да избегнете евентуална крачка назад. Хващайте химикалката и листа и започвайте проекта си!

Програма
1. Ако можете, намерете си съмишленик - у дома или в интернет. Ако искате това да бъда, аз – пишете ми ).
2. Определете целта си - но не тази, която смятате като възможна, а наистина тази, която искате! Изберете кг, с които вие смятате, тялото ви ще бъде в оптимална форма, здравословна и удобна. Дори и на пръв поглед да ви се струва непостижимо, не се отказвайте. Нали това е, което реално желаете?
3. Водете си дневник с храната, която консумирате. Записвайте в продължение на първата седмица всичко без да се ограничавате – т.е. с няколко думи – яжте както по принцип е.
4. В края на седмицата седнете и изчислете калориите, които сте приели през тези 7 дни. Вероятно, както повечето хора, имате своя слабост към определн вид храна – сладко, солено, френски сирена, семки и т.н.
5. Споделете със съмишленика си.
6. Следващата стъпка е да ограничите вредните за вас продукти с до 35 %, но в никакъв случай не го изключвайте изобщо от менюто си. Една такава стъпка – тотално да си забраните приема на любима ваша храна, ще ви накара да се чувствате потисната, гладна и дискомфортът ще бъде първи ваш приятел.
7. През втората седмица продължете да водите дневник, като се опитвате да заместите калоричната храна с по-малко калорична.
8. Добре е да започнете и да намалявате количеството на консумираните хлебни изделия. Хлебните продукти не трябва да превишават 10 % от приеманата храна през деня.
9. Постарайте се след 18 часа да не ядете. Направете си програмата така, че да похапвате през останалия отрязък от деня, а след 18 часа организирайте някакви занимания, които да изместят темата храна от мислите ви. Например, танци, фитнес, семейна разходка, игра с детето си, приятни ароматни вани и т.н.
10. Купете си дънки – те много ви харесват и освен това са с 2-3 номера по-малки от тези, които носите сега. От този стимул по-голям няма – ще ви нахъса на 100 %.
11. Създайте си физическо натоварване - дали това ще е фитнес или някакви тренировки, изборът е ваш. Ако не можете да заделите за такива занимания навън, създайте си благоприятна среда у дома за такъв тип занимания!
12. Старайте се да прекарвате повече време на свеж въздух!
13. Пийте зелен чай - но не от този в пакетчета.
14. В момента, в който сте изминали половината от пътя, който сте си начертали, започнете да пиете в продължение на една седмица през ден разслабителен чай. Следващата седмица пийте такъв чай през 2 седмици, а на третата седмица – само веднъж в седмицата.

Това са основните точки, които, ако следвате, целта ви е лесно достижима!

No Comments »

No comments yet.

RSS feed for comments on this post. TrackBack URL

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.

Подобни теми:

• Диети и рецепти Фигурата ни зависи от времето, по което се храним Влияе ли часът, в който ядем, на фигурата на човека? Този въпрос си зададоха учените за пореден път.
• Лайфстайл Да преборим есенната депресия С настъпването на есента много от нас започват да изпитват главоболие, усещат се в кофти настроение
• Диети и рецепти Диета през отпуската Ако чувствате, че без диета през отпуската няма да влезете във форма, или ви трябва на спокойствие д
• Грижи за тялото Дългият сън е полезен, защото… Дългият сън може да бъде полезен за децата, уверяват ни специалисти от Хонг Конг. Какво е именно вли
• Грижи за тялото От какво зависи стройността? Стройността - въпрос, който много жени си задават почти през цялата година. Няма период от годината,
• Диети и рецепти Понижете теглото преди Новата година Рядко ще срещнете жена, която ще каже, че празниците не са своеобразно бедствие. Приготовленията за
• Диети и рецепти Как да отслабнем без усилие Мечтаете да бъдете стройна, но нямате време да се занимавате с фитнес? Специалистите предлагат алтер
• Диети и рецепти Изчислете калориите Изследвания показват, че повечето хора си нямат и идея колко калории приемат на ден. Така всъщност т
• Лайфстайл 50 начини да се заредим с енергия без кофеин 2 Преди време ви споделихме 21 начини да се снабдите с достатъчно енергия, като не посягате към кофеин
• Грижи за тялотоФитнес и упражнения Да излезем на здравословна разходка Забързаното време ни натоварна психически и физически и спомага у нас да се натрупа стрес, който в д