Още 4 специални и ефетивни упражнения…
Упражнение 3:
Изходно положнение – поза котка. Повдигнете сгънатия си в коляното крак нагоре, след което отпускайки го, го прехвърлете от другата страна на другия си крак, така че да докосне коляното пода. След това отново повдигнете крака нагоре и го върнете в изходното положение. Повторете упражнението 25-30 пъти.

При това упражнение се разтягат и изпитват най-голямо напрежение бедрените мускули, които формират кръглия вид на бедрата и дупето. Когато тези участъци са лишени от физическо натоварване, именно те стават депо за мазнини.

Упражнение 4:
Изходно положение – коленете и лактите са на пода, а гърбът е изправен. Повдигнете единия си крак напред, изпъвайки го в коляното. Старайте се, кракък да стои перпендикулярно спрямо пода. Направете 25-30 маха ту с единия, ту с другия крака. 

С това упражнение работим върху горната част на дупето, която с една дума държи цялата конструкция.

Упражнение 5:
Изходно положение – поза котка. От тази поза добре изтегнете тялото назад, сякаш ще седнете на петите си. Плавно преместете бедрата напред, като задържите няколко секунди в това положнеие. След това върнете тялото в изходно положение. Направете упражнението 2-3 пъти.

Това упражнение е подходящо за разтягане на мускулите, които сте натоварили преди това. Така те стават по еластични и издръжливи. 

Ако правите 100 присядания на ден – бедрата и дупето ви ще станат стегнати и с женствена закръгленост.

Упражнение 6:
Изходно положение – стоейки, краката са на широчината на раменете, пръстите са леко извърнати навътре. Без да вдигате пети от пода, клекнете и сложете дланите си коленете, вдишвайки дълбоко. При издишването стегнете мускулите и рязко се изправете. Повторете упражнението 25 пъти.

Това упражнение е универсално – то задейства мускулите и може да замени целия комплекс от упражнения, които ви дадохме.  Ако решите да правите само него, увеличете кляканията до 100 на ден.

No Comments »

No comments yet.

RSS feed for comments on this post. TrackBack URL

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.

Подобни теми:

• Фитнес и упражнения Направете дупето си женствено! Да изваете дупето си идеално без полагане на непосилни усилия и допълнително изразходване на много в
• Фитнес и упражнения Плоският корем в 7 стъпки Плоското коремче не е мечта. Можете да го постигнете без много напрягане, насочете силите си към пос
• Фитнес и упражнения Програма за разтягане С цел цялостно обхващане на познанията ни за стречинга в настоящата статия ще можете да се запознает
• Фитнес и упражнения Няколко прости, но ефикасни упражнения за извайване Ако искате да изваете тялото си, не е абсолютно задължително да прекарвате денонощия във фитнеса или
• Диети и рецептиФитнес и упражнения Фитбол за отслабващи За да укрепите определени мускулни групи, а също и за да им придадете съблазнителен вид, пренесете с
• Фитнес и упражнения Добро утро!!! Десетминутна гимнастика всяка сутрин ще ви зареди с енергия за през целия ден. Усилията ви обаче ням
• Фитнес и упражнения Комплекс от упражнения за идеална фигура Искате да подобрите части от тялото си? Питате се как? Не е трудно, просто трябва да следвате нашите
• Фитнес и упражнения Упражнения за фараони Упражненията се изпълняват плавно, без напрежение. По този начин ще отпуснете мускулите си. Дишайте
• Грижи за тялотоФитнес и упражнения Да загреем тялото Първата програма трябва да се изпълнява всеки ден. За едва 5 минути тя ще укрепи всички мускулни гру
• Фитнес и упражнения Да изваем всяка част от тялото – Няма проблеми! За да имате хубави и привлекателно тяло, понякога не е достатъчно да свалите излишните килограми. За