Още 4 специални и ефетивни упражнения…
Упражнение 3:
Изходно положнение – поза котка. Повдигнете сгънатия си в коляното крак нагоре, след което отпускайки го, го прехвърлете от другата страна на другия си крак, така че да докосне коляното пода. След това отново повдигнете крака нагоре и го върнете в изходното положение. Повторете упражнението 25-30 пъти.

При това упражнение се разтягат и изпитват най-голямо напрежение бедрените мускули, които формират кръглия вид на бедрата и дупето. Когато тези участъци са лишени от физическо натоварване, именно те стават депо за мазнини.

Упражнение 4:
Изходно положение – коленете и лактите са на пода, а гърбът е изправен. Повдигнете единия си крак напред, изпъвайки го в коляното. Старайте се, кракък да стои перпендикулярно спрямо пода. Направете 25-30 маха ту с единия, ту с другия крака. 

С това упражнение работим върху горната част на дупето, която с една дума държи цялата конструкция.

Упражнение 5:
Изходно положение – поза котка. От тази поза добре изтегнете тялото назад, сякаш ще седнете на петите си. Плавно преместете бедрата напред, като задържите няколко секунди в това положнеие. След това върнете тялото в изходно положение. Направете упражнението 2-3 пъти.

Това упражнение е подходящо за разтягане на мускулите, които сте натоварили преди това. Така те стават по еластични и издръжливи. 

Ако правите 100 присядания на ден – бедрата и дупето ви ще станат стегнати и с женствена закръгленост.

Упражнение 6:
Изходно положение – стоейки, краката са на широчината на раменете, пръстите са леко извърнати навътре. Без да вдигате пети от пода, клекнете и сложете дланите си коленете, вдишвайки дълбоко. При издишването стегнете мускулите и рязко се изправете. Повторете упражнението 25 пъти.

Това упражнение е универсално – то задейства мускулите и може да замени целия комплекс от упражнения, които ви дадохме.  Ако решите да правите само него, увеличете кляканията до 100 на ден.

No Comments

No comments yet.

RSS feed for comments on this post.

Sorry, the comment form is closed at this time.

Fatal error: Call to undefined function similar_posts() in /home/dentals3/public_html/kozmetika.biz/wp-content/themes/women-theme/comments.php on line 77