Да изваете дупето си идеално без полагане на непосилни усилия и допълнително изразходване на много време, ще ви помогнат 6 специални упражнения.

Преди да пристъпим към тренировките определете какво ви е необходимо и следвайте съветите ни.
Първа група – дупето на Дженифър Лопес

Вашата цел – да добавите обем и да придадете на дупето си по-закръглена женствена форма. За целта трябва да напрегнете мускулите, включвайки и бедрата.

Вашата задача – задължително следете по време на изпълняването на упражненията /махове с крака/ стъпалото ви да е зафиксирано в едно положение – перпендикулярно на коляното. При това положение мускулите на стъпалото и коленете ще бъдат максимално напрегнати.

Втора група  – бедрата на Кайли Миноуг

Вашата цел – да се избавите от излишните натрупвания мазнини под нивото на гърба, придавайки на силуета си строги спортни форми. Предстои ви не само натоварване на необходимите мускули, но и да “изгоните” целулита от проблемната зона.

Вашата задача – всеки път преди началото на упражненията максимално отпуснете стъпалата и коленете, а бедрата  – поддържайте в тонус.

Упражнение 1:
Изходно положение – поза котка. Опрете се на дланите си и коленете си, като лего изтегнете гръб. Без да разгъвате десния си крак в коляното, започнете да го повдигате назад и нагоре. Правете маховете с редуване – единият крак 25 пъти, след което другия 25 пъти.

Упражнение 2:
Изходно положение: поза котка. Сгънат в коляното крак повдигнете нагоре и напрево. Отпуснете коляното на пода и го повдигнете в ляво и нагоре. Повторете упражнението 25-30 пъти.
Напрягайки бедрата с такива упражненията, вие ще “разработите” мускулите от вътрешната и външната част на бедрата.

Следва продължение…

No Comments

No comments yet.

RSS feed for comments on this post.

Sorry, the comment form is closed at this time.

Fatal error: Call to undefined function similar_posts() in /home/dentals3/public_html/kozmetika.biz/wp-content/themes/women-theme/comments.php on line 77