Ако искате да изваете тялото си, не е абсолютно задължително да прекарвате денонощия във фитнеса или на пътеката в парка. Достатъчно е да се научите да дишате правилно по време на тренировка и естествено – да знаете точните упражнения, от които се нуждаете.

Запознайте се с няколко упражнения, които се съсредоточават върху точно определена част от тялото. Тези упражнения са изключително ефективни, а резултатите идват сравнително бързо – за 4 седмици.

- Упражнение за корем и вътрешната част на бедрата

Застанете в легнало положение. Поставете ръцете на главата си, приберете корема, повдигнете леко главата си. Когато двишвате, повдигнете двата си крака до 45 градуса ъгъл. Оставете тялото в това положение 5-6 секунди, като при издишването на въздуха, върнете краката в изходно положение. Това упражнение се повтаря от 5 до 8 пъти.

- Упражнение за ръцете, торса и дупето

Легнете по гръб, сгънете краката в коленете, а ръцете изтегнете покрай тялото с длани към земята. Приберете корема, стегнете дупето и при вдишване подвигнете таза колкото е възможно по-високо. Останете в това положение, задържайки дъх, 5 секунди, като не отмествате ръцете от пода. Издишайте и бавно отпуснете тялото си на земята. Важно при това упражнение е основното напрежение да се чувства в ръцете. Повторете упражнението от 3 до 5 пъти.

- Упражнение за вътрешната и задната част на бедрата, също и за дупето

Легнете по гръб, подвигнете коленете си на нивото на гърдите, приберете корема и повдигнете главата си. При вдишване вдигнете левия си крак, изправяйки го нагоре.След това обхванете коляното с двете си ръце и го притеглете към себе си докато усетите лека болка. Задръжте позицията за няколко секунди, след това издишйте и направете същото упражнение с десния крак. Това упражнение се повтаря 10 пъти с всеки един крак.

- Упражнение за рамене, ръце, торс, гръб и бедра

Седнете на земята, изтегнете напред краката си, поставете ръцете си в юмрук пред гърдите си и прибереге корема. При вдишване, наклонете тялото си назад до степен, която можете, и задръжте позицията няколко секунди. Докато издишвате, се върнете в изходна позиция. Отново приберете корема и при вдишване се наклонете този път напред, като държите ръцете си с лактите нагоре. При навеждането напред трябва да докоснете с пръсти земята и да останете в тази позиция няколко секунди, без да се движите. Върнете се в изходно положение и повторете цялата комбинация 4 пъти.

- Упражнение за ръце и рамене

Седнете на земята, като изтегнете краката на пред с широчина малко по-голяма от положението на ременете ви. Поставете ръцете си на нивото на раменете, като държите дланите надолу към земята. Приберете корема, вдишайте и докоснете с дясната си ръка лявото стъпало, като едновременно с това извивате лявата си ръка зад гърба. Внимавайте, да не отпуснете корема. Повторете същото упражнение и с другата ръка.

- Упражнение за ременете, ръцете и долната част на туловището

Застанете на колене, а с ръцете се опрете на земята, като отново приберете корема. Изправете краката и застанете на пръсти (като все още се опирате на ръцете си). напрегнете гърба и краката, като при вдишване се изтегнете напред и задръжте няколко секунди. Това упражнение се повтаря 5 пъти.

- Упражнение за гърба, раменете, ръцете и за подобряване на стойката

Застанете на колене отново, изтегнете ръцете напред с длани, насочени към земята. Приберете корема и стегнете дупето. При вдишване приложете малко усилие и изтегнете ръцете назад. Задръжте дъх и бавно извърнете главата си в ляво, отново напред и в дясно. Издишайте и се върнете в изходна позиция. Направете упражнението още 5 пъти.

- Упражнение за гърба и корема

Седнете на земята, притиснете колене към гърдите и ги обхванете с ръце. Залюлейте се в тази позиция. Приберете корема и при вдишване се залюлейте назад, а при издишване отново сформирайте позицията. При това упражнение залюляването назад е свързано с нарушаване на позицията, която се заели, като връщането (комбинирано с издишването) се прави рязно. Упражнението се прави 11 пъти.

- Упражнение за ръцете и целия корпус

Упражнението се прави на земята, като застанете в позиция, облегнати на своето дясно бедро и присвиете краката си към тялото. Хванете колянната ямка с лявата ръка, след което издишайте и се изтегнете наляво, като се стараете дясната ръка да достигне лявото ухо. Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Поставете дясната ръка на земята и с наклон над главата докоснете с лявата ръка своята дясна. Направете такива от 3 до 5 наклони във всяка една страна.

- Упражнение за задната част на бедрата и дупето

Застанете изправени, събрани крака, а пръстите леко в страни. Повдигнете изправена лявата си ръка до нивото на раменете, като дланите ви сочат встрани. Приберете корема и издишайте. След това повдигнете левия си крак напред, като го задържите така няколко секунди. Отпуснете го и повторете още 5 пъти. Следва кратка пауза, след която изтягане ръката си напред с длан, насочена към вас. Това движение също повторете 5 пъти, като повдигане левия крак встрани. Върнете се в изходна позиция и след нова пауза, поставете крака си леко назад. задръжте няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете движението 5 пъти. След като завършите упражнението с левия крак, направете същото и с десния.

No Comments »

No comments yet.

RSS feed for comments on this post. TrackBack URL

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.

Подобни теми:

• Фитнес и упражнения Програма за разтягане С цел цялостно обхващане на познанията ни за стречинга в настоящата статия ще можете да се запознает
• Фитнес и упражнения Добро утро!!! Десетминутна гимнастика всяка сутрин ще ви зареди с енергия за през целия ден. Усилията ви обаче ням
• Фитнес и упражнения Гимнастика за ръце 3 За тези от вас, които не са открили в предишните две предложения, подходящата програма от упражнения
• Фитнес и упражнения Упражнения за божествено коремче Ето 3 упражнения, които можете да правите у дома. Не ви предлагаме коремни преси, а нещо съвсем разл
• Фитнес и упражнения Упражнения за фараони Упражненията се изпълняват плавно, без напрежение. По този начин ще отпуснете мускулите си. Дишайте
• Фитнес и упражнения Упражнения за стягане на гърдите Застанете в изправена позиция, разделечете краката на широчината на раменете. След това поставете сг
• Фитнес и упражнения Плоският корем в 7 стъпки Плоското коремче не е мечта. Можете да го постигнете без много напрягане, насочете силите си към пос
• Грижи за тялото Гимнастика за красива шия Дългият работен ден уморява не просто цялото ви тяло - заболява ви гърбът, ръцете ви са изтощени и о
• Фитнес и упражнения Комплекс от упражнения за идеална фигура Искате да подобрите части от тялото си? Питате се как? Не е трудно, просто трябва да следвате нашите
• Фитнес и упражнения Упражнения за „работещите на бюро” Първо: Както си седите, започнете да изтягате поотделно краката си без да ги докосвате до земята. По