Легнете на пода по корем и хванете ръцете зад гърба си. След това, без да сгъвате краката в коленете, повдигнете доколкото можете краката и ръцете. Тялото ви трябва да бъде във формата на лодка. Задръжте позицията от 10 до 30 секунди.

Легнете на пода по гръб и повдигнете краката си нагоре, така че да образуват 90-градусов ъгъл спрямо тялото. Свалете ги на пода от едната страна на тялото, като запазвате 90-градусов ъгъл. След това отново ги върнете насочени нагоре, като се стараете да не разделяте или отпускате краката. Повторете движението в другата посока. Упражнението е препоръчително да се повтори от 3 до 8 пъти.

Когато скачате с въжете, скачайте на пръсти. Поддържайте дишането равномерно. Започнете с тренировки от 2 до 5 минути, като постепенно увеличавате времето.

Седнете на пода и сложете краката си пред вас, сгънати със опрени едно в друго стъпала. Хванете стъпалата си с ръце и започнете да се движите наляво и надясно. Упражнението се прави в двете посоки по 40-80 пъти. Докато правите това упражнение, стремете се гърбът ви да е изправен и да дишате равномерно.

Поставете краката си на широчината на раменете. Застанете на пръсти и започнете бавно да присядате, като насочвате коленете навън. Докато се изправяте, отново застанете на пръсти, след което застанете на пети. Повторете упражнението до 15 пъти.

Наведете се, така че да докоснете с ръце пода. След това застанете на дланите си и проходете така разстоянието до края на стаята. Напревете 10 разстояния, без да променяте позицията.

No Comments

No comments yet.

RSS feed for comments on this post.

Sorry, the comment form is closed at this time.

Fatal error: Call to undefined function similar_posts() in /home/dentals3/public_html/kozmetika.biz/wp-content/themes/women-theme/comments.php on line 77