Легнете на пода по корем и хванете ръцете зад гърба си. След това, без да сгъвате краката в коленете, повдигнете доколкото можете краката и ръцете. Тялото ви трябва да бъде във формата на лодка. Задръжте позицията от 10 до 30 секунди.

Легнете на пода по гръб и повдигнете краката си нагоре, така че да образуват 90-градусов ъгъл спрямо тялото. Свалете ги на пода от едната страна на тялото, като запазвате 90-градусов ъгъл. След това отново ги върнете насочени нагоре, като се стараете да не разделяте или отпускате краката. Повторете движението в другата посока. Упражнението е препоръчително да се повтори от 3 до 8 пъти.

Когато скачате с въжете, скачайте на пръсти. Поддържайте дишането равномерно. Започнете с тренировки от 2 до 5 минути, като постепенно увеличавате времето.

Седнете на пода и сложете краката си пред вас, сгънати със опрени едно в друго стъпала. Хванете стъпалата си с ръце и започнете да се движите наляво и надясно. Упражнението се прави в двете посоки по 40-80 пъти. Докато правите това упражнение, стремете се гърбът ви да е изправен и да дишате равномерно.

Поставете краката си на широчината на раменете. Застанете на пръсти и започнете бавно да присядате, като насочвате коленете навън. Докато се изправяте, отново застанете на пръсти, след което застанете на пети. Повторете упражнението до 15 пъти.

Наведете се, така че да докоснете с ръце пода. След това застанете на дланите си и проходете така разстоянието до края на стаята. Напревете 10 разстояния, без да променяте позицията.

No Comments »

No comments yet.

RSS feed for comments on this post. TrackBack URL

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.

Подобни теми:

• Фитнес и упражнения Плоският корем в 7 стъпки Плоското коремче не е мечта. Можете да го постигнете без много напрягане, насочете силите си към пос
• Фитнес и упражнения Упражнения за стягане на гърдите Застанете в изправена позиция, разделечете краката на широчината на раменете. След това поставете сг
• Фитнес и упражнения Програма за разтягане С цел цялостно обхващане на познанията ни за стречинга в настоящата статия ще можете да се запознает
• Грижи за тялото Гимнастика за красива походка В настоящите редове ще се запознаете с комплекс от упражнения, които ви препоръчваме да привикнете д
• Фитнес и упражнения Добро утро!!! Десетминутна гимнастика всяка сутрин ще ви зареди с енергия за през целия ден. Усилията ви обаче ням
• Фитнес и упражнения Комплекс от упражнения за идеална фигура Искате да подобрите части от тялото си? Питате се как? Не е трудно, просто трябва да следвате нашите
• Фитнес и упражнения Няколко прости, но ефикасни упражнения за извайване Ако искате да изваете тялото си, не е абсолютно задължително да прекарвате денонощия във фитнеса или
• Фитнес и упражнения Гимнастика за ръце 3 За тези от вас, които не са открили в предишните две предложения, подходящата програма от упражнения
• Фитнес и упражнения Да изваем всяка част от тялото – Няма проблеми! За да имате хубави и привлекателно тяло, понякога не е достатъчно да свалите излишните килограми. За
• Фитнес и упражнения Упражнения за „работещите на бюро” Първо: Както си седите, започнете да изтягате поотделно краката си без да ги докосвате до земята. По