Плоското коремче не е мечта. Можете да го постигнете без много напрягане, насочете силите си към постоянството!

Есента настъпва, зимата се прокрадва с първите си снежинки, но няма място за излежаване. Започнете ли сега, ще настроите организма си към добра работа – и така до пролетта ще имате неустоимо и изящно плоско коремче! Давайте, ние ще ви стискаме палци!

Упражнение 1: Легнете по гръб, обхванете с ръце коленете си и опънете стъпала в шпиц. Старайте се да не отделяте кръста си от пода и стегнете коремните мускули. Задръжте. Това упражнение е за издръжливост.

Упражнение 2: Легнете на пода по гръб и свийте краката в коленете. Изпълнявайте коремни преси с изтегнати напред ръце, като те достигат нивото на коленете. Повторете упражнението до 30-тина пъти.

Упражнение 3: Седнете на пода, свийте едната си ръка в лакътя, а другата изпънете встрани. Със свитата ръка се извъртете настрани доколкото можете. В тази позиция десният ви крак трябва да е вдингат от пода и да е насочен в противоположна посока. Повторете упражнението в двете посоки по 20 пъти.

Упражнение 4: Отново застанете в легнало положение по гръб. Свийте краката в коленете и ги поставете на широчината на ханша. Поставете ръцете встрани от тялото, стегнете коремните и седалищните мускули и започнете да повдигате таза. Упражнението се повтаря до 30 пъти.

Упражнение 5: Заемете седнало положение на пода и свийте краката в коленете. Опънете стъпалата в шпиц. С ръце хванете задната част на бедрата и стегнете коремните мускули. След това наклонете тялото възможно най-назад и се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.

Упражнение 6: Отново в седнало положение, изпънете краката си напред, като ги държите събрани. Стегнете коремните мустули и започнете да изпълнявате наклони напред, като едновременно с това навеждате главата си в посока надолу. Хващайте при това глезените си с ръце. Повторете упражнението 20 пъти.

Упражнение 7: Заемете легнало положение по гръб, като не отделяте кръста си от пода. Свийте краката си в коленете, изпънете ръцете напред и започнете да изпълнявате коремни преси. В това упражнение повдигате само раменете и главата си. Повторете 30 пъти.

No Comments »

No comments yet.

RSS feed for comments on this post. TrackBack URL

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.

Подобни теми:

• Фитнес и упражнения Програма за разтягане С цел цялостно обхващане на познанията ни за стречинга в настоящата статия ще можете да се запознает
• Фитнес и упражнения Упражнения за „работещите на бюро” Първо: Както си седите, започнете да изтягате поотделно краката си без да ги докосвате до земята. По
• Фитнес и упражнения Добро утро!!! Десетминутна гимнастика всяка сутрин ще ви зареди с енергия за през целия ден. Усилията ви обаче ням
• Фитнес и упражнения Оформете дупето с няколко упражнения Легнете на пода по корем и хванете ръцете зад гърба си. След това, без да сгъвате краката в коленете
• Фитнес и упражнения Упражнения за фараони Упражненията се изпълняват плавно, без напрежение. По този начин ще отпуснете мускулите си. Дишайте
• Грижи за тялотоФитнес и упражнения Да загреем тялото Първата програма трябва да се изпълнява всеки ден. За едва 5 минути тя ще укрепи всички мускулни гру
• Фитнес и упражнения Няколко прости, но ефикасни упражнения за извайване Ако искате да изваете тялото си, не е абсолютно задължително да прекарвате денонощия във фитнеса или
• Грижи за тялото Гимнастика за красива походка В настоящите редове ще се запознаете с комплекс от упражнения, които ви препоръчваме да привикнете д
• Фитнес и упражнения Комплекс от упражнения за идеална фигура Искате да подобрите части от тялото си? Питате се как? Не е трудно, просто трябва да следвате нашите
• Грижи за тялотоФитнес и упражнения Набор от упражнения за красиви гърди Идват студените дни и трябва да си признаем, че това, което ни се иска най-много, е да се скрием на