С цел цялостно обхващане на познанията ни за стречинга в настоящата статия ще можете да се запознаете и с няколко упражнения от програмата. Всяко едно от долуизложените упражнения се повтаря минимум 5 пъти.

Упражнение № 1: Застанете изправени, краката разделечете малко в страни, а коленете сгънете леко в колената. Първо, повдигнете едната си ръка нагоре и се опитайте да достигнете с нея въображаем предмет. След това отпуснете ръката и повторете упражнението с другата ръка.

Упражнение № 2: Седнете на земята, разкрачете краката встрани, а с ръцете хванете краката в областта под коляното. Упражнението продължава с бавни наклони напред към едното коляно. След това се върнете в изходна позиция и повторете разтягането с другия крак.

Упражнение № 3: Застанете на четири крака с изправени ръце. Изпънете едната си ръка напред, а противоположният крак – назад, до достигането на хоризонтално положение спрямо тялото ви. Добре се изтегнете. Повторете упражнението с другите ръка и крак.

Упражнение № 4: Легнете на земята по гръб, разтворете ръцете встрани и дръжте краката максимално изпънати. Бавно вдигнете дясната си ръка до достигане на прав ъгъл спрямо тялото ви. Изпънете ръката, отпуснете я към лявата ръка докато докосне пода. Главата в това време обърнете надясно. Изпълнете упражнението в обратен ред и повторете с лявата ръка.

Упражнение № 5: Застанете на четири крака. Седнете върху петите си, наведете главата надолу, така че да пада между ръцете ви и огънете гърба. След това изправете тялото си, отдръпнете ръцете от пода и изтегнете главата си нагоре.

Упражнение № 6: Легнете по гръб, вдигнете краката си (дръжте ги изправени) и ги придвижете към главата си, като се опитате да докоснете пода с тях. Опитайте се да задържите тази поза една минута. Ако в това време успеете да възстановите дишането си – то е спокойно и естествено, няма нужда да го повтаряте.

No Comments

No comments yet.

RSS feed for comments on this post.

Sorry, the comment form is closed at this time.

Fatal error: Call to undefined function similar_posts() in /home/dentals3/public_html/kozmetika.biz/wp-content/themes/women-theme/comments.php on line 77