С цел цялостно обхващане на познанията ни за стречинга в настоящата статия ще можете да се запознаете и с няколко упражнения от програмата. Всяко едно от долуизложените упражнения се повтаря минимум 5 пъти.

Упражнение № 1: Застанете изправени, краката разделечете малко в страни, а коленете сгънете леко в колената. Първо, повдигнете едната си ръка нагоре и се опитайте да достигнете с нея въображаем предмет. След това отпуснете ръката и повторете упражнението с другата ръка.

Упражнение № 2: Седнете на земята, разкрачете краката встрани, а с ръцете хванете краката в областта под коляното. Упражнението продължава с бавни наклони напред към едното коляно. След това се върнете в изходна позиция и повторете разтягането с другия крак.

Упражнение № 3: Застанете на четири крака с изправени ръце. Изпънете едната си ръка напред, а противоположният крак – назад, до достигането на хоризонтално положение спрямо тялото ви. Добре се изтегнете. Повторете упражнението с другите ръка и крак.

Упражнение № 4: Легнете на земята по гръб, разтворете ръцете встрани и дръжте краката максимално изпънати. Бавно вдигнете дясната си ръка до достигане на прав ъгъл спрямо тялото ви. Изпънете ръката, отпуснете я към лявата ръка докато докосне пода. Главата в това време обърнете надясно. Изпълнете упражнението в обратен ред и повторете с лявата ръка.

Упражнение № 5: Застанете на четири крака. Седнете върху петите си, наведете главата надолу, така че да пада между ръцете ви и огънете гърба. След това изправете тялото си, отдръпнете ръцете от пода и изтегнете главата си нагоре.

Упражнение № 6: Легнете по гръб, вдигнете краката си (дръжте ги изправени) и ги придвижете към главата си, като се опитате да докоснете пода с тях. Опитайте се да задържите тази поза една минута. Ако в това време успеете да възстановите дишането си – то е спокойно и естествено, няма нужда да го повтаряте.

No Comments »

No comments yet.

RSS feed for comments on this post. TrackBack URL

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.

Подобни теми:

• Грижи за тялотоФитнес и упражнения Набор от упражнения за красиви гърди Идват студените дни и трябва да си признаем, че това, което ни се иска най-много, е да се скрием на
• Фитнес и упражнения Добро утро!!! Десетминутна гимнастика всяка сутрин ще ви зареди с енергия за през целия ден. Усилията ви обаче ням
• Фитнес и упражнения Няколко прости, но ефикасни упражнения за извайване Ако искате да изваете тялото си, не е абсолютно задължително да прекарвате денонощия във фитнеса или
• Фитнес и упражнения Плоският корем в 7 стъпки Плоското коремче не е мечта. Можете да го постигнете без много напрягане, насочете силите си към пос
• Фитнес и упражнения Упражнения за стягане на гърдите Застанете в изправена позиция, разделечете краката на широчината на раменете. След това поставете сг
• Грижи за тялотоФитнес и упражнения Да загреем тялото Първата програма трябва да се изпълнява всеки ден. За едва 5 минути тя ще укрепи всички мускулни гру
• Фитнес и упражнения Комплекс от упражнения за идеална фигура Искате да подобрите части от тялото си? Питате се как? Не е трудно, просто трябва да следвате нашите
• Фитнес и упражнения Оформете дупето с няколко упражнения Легнете на пода по корем и хванете ръцете зад гърба си. След това, без да сгъвате краката в коленете
• Грижи за тялото Гимнастика за красива походка В настоящите редове ще се запознаете с комплекс от упражнения, които ви препоръчваме да привикнете д
• Фитнес и упражнения Упражнения за „работещите на бюро” Първо: Както си седите, започнете да изтягате поотделно краката си без да ги докосвате до земята. По