Скачането на въже може би ви се струва далечно и закътано в детските спомени за отминали и безгрижни лета, но работата е сериозна! Дори и да сте забравили как да скачате на въже или изпитвате някакви страхове, не се колебайте да се снабдите с въже за скачане. То е като карането на колело - не се забравя. Хубавото на въжето за скачане е, че не изисква място у дома за съхранение, а когато ви притрябва единственото, за което трябва да се погрижите, е да не разлюлеете полилея.

Истината е, че скачането на въже може изключително много да подобри състоянието на организма ни. При скоковете се активизира работата на сърдечно-съдовата система, подобрява се координацията на движенията и се постига изгаряне на калории. Използването пък на различни подскоки позволява избюгването на еднообразнието, с което се характеризират редица тренажори. По време на скачане с въже се задейтват както мускулите на краката, така и на ръцете, а това спомага за повишаване издръжливостта им. Накратко Бонусите от тази забавна детска игра се изразяват в оптимизиране работата на сърцето, подобряване на кръвообръщението, понижаване на кръвното налягане, изгаряне на мазнини, подобряване нивото на холестерола, укрепване на костите и повдигане на настроението.

Всеки пък, когато започвате тренировката си със скачане на въже, е нужно да стартирате с малки натоварвания. Определете няколко кратки паузи след две-три минути тренировка. По време на почивката може да разтягате или отпускате мускулите на краката, така че да стимулирате възможно най-добре изгарянето на мазнините. Ако пък решите да смените посоката на въжето - отпред-назад, то този тип упражнение ще подпомогне намаляването на натоварването на ставите, тъй като подскоците стават назад и с по-бавно темпо. Имайте предвид, че приемането на храна преди такъв тип тренировка, трябва да отстои на поне 2 часа преди това. Пиенете на много вода не е препоръчително преди и по време на тренировката. Можете да изпиете малко вода преди и малко по време, но имайте на ум, че това може да ви създаде дискомфорт - да ви заболи далака, например).

Сега ви предлагаме няколко основни техники за скачане с въже, които може да използвате като допълнителни елементи или дори базов.

Джог-степ: Скачайте от единия на другия крак, стараейки се да редувате скачане на пръсти със скачане на цяло стъпало.

Канкан: Скачайте по два пъти на един крак, като извеждате свободния крак веднъж напред и веднъж назад.

Скачане с изпънати ръце: Този начин на скачане едновременно стимулира мускулите на ръцете и ръменете.

Хип-туист: По време на скачането повдигайте бедрата надясно и наляво (като раменете остават неподвижни). Този начин на скачане стимулира мускулите в долната част на гърба.

Коляно към гърдите: По време на скачането повдигайте колената към гърдите.

Хубавото на скачането на въже е, че с времето ставате все по-сигурни и издръжливи и можете да измисляте нови начини на скачане. Така, например, друг вид подскачане с въже може да бъде:

- вместо да задържите краката си на една линия, можете да скачате като придвижвате краката си като ножичка;

- или пък да скачате като леко увеличавате и намалявате разстоянието между двата си крака.

Скачането с въже въздейства добре както върху вътрешния тонус на вашето тяло, така и върху външния вид. Неслучаен е и фактът, че скачането с въже е сред тренировките, изразходващи най-много калории за час - 700-800 калории. Това обаче не бива да ви настройва да се възползвате максимално от неговия потенциал. Започнете постепенно и редовно да се занимавате и резултатите ще дойдат закономерно.

No Comments »

No comments yet.

RSS feed for comments on this post. TrackBack URL

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.

Подобни теми:

• Фитнес и упражнения Сутрешната гимнастика - свежест от началото на деня Сутрешната гимнастика има редица плюсове, от които, за съжаление, се възползват малко хора, а тя не
• Грижи за кожата Съвети при отслабване Възможно най-бързо издирете съмишленици. Помислете дали някой ваш близък не се интересува от отслабв
• Фитнес и упражнения Как да започнем да отслабваме Вече знаете точно как се губят излишни килограми, а именно чрез поемане на по-малко енергия отколкот
• Фитнес и упражнения Отслабването Най-общо казано губенето на тегло е харчене на повече калории отколкото приемате. При такива условия
• Грижи за кожатаГрижи за тялото Тайните на красотата: Вечерният ритуал Грижата за кожата на лицето на пръв поглед за много хора е въпрос на няколко минути, но ако се замис
• Грижи за кожата Добре дошли в сайта за козметика и грим Добре дошли в сайта за козметика и грим. Очаквайте в най-скоро време много и разнообразна информация
• Диети и рецепти Красота от природата Не е тайна, че плодовете и зеленчуците крият в себе си редица положителни елементи, които се отразяв
• Грижи за кожата Вълшебствата на леда Използването на т.нар. козметичен лед става все по-популярно и това е напълно оправдано. Според мног
• Грижи за тялотоДиети и рецепти Ароматерапия - няколко пролетни рецепти за красота и здраве Настъпването на пролетта при много хора е свързано с проявлението на много здравословни проблеми, ср
• Грижи за кожатаДиети и рецепти Целебните сили на масажа с мед Все повече салони за красота предлагат процедури от цял свят, които ефикасно ще повлияят на жизненос