Ето 3 упражнения, които можете да правите у дома. Не ви предлагаме коремни преси, а нещо съвсем различно!

Повдигания с помощта на стол

Такива повдигания укрепва мускулите на корема. Употребата на стол позволява да държите краката си сгънати под прав ъгъл, което предпазва кръста ви от контузии.

Легнете по гръб, поставете колените на ъгъла на стола, сложете ръцете си зад главата или покрай тялото. След това започнете да повдигате тялото си нагоре, стараейки се максималното натоварване да бъде върху мускулите на корема.

1 ниво: 3 пъти по 10 повдигания. Почивка между 3 пъти по една минута.
2 ниво: 4 пъти по 16 повторения – почивка 45 секунди.
3 ниво: 5 пъти по 25 повторения – почивка на 35 секунди.
4 ниво: 6 пъти по 34 повторения – почивка на 30 секунди.

Докоснете петите

При това упражнение имате 2 задачи: да обрисувате по-добре мускулния релеф на корема си и да намалите обема на талията.

Легнете по гръб, сгънете краката в коленете, като придвижите стъпалата си възможно най-близо към бедрата си. Леко повдигайки тялото си, докосвайте ту дясната пета с дясната ръка, ту лявата – с лявата ръка. При това упражнение леко се извивате настрани.

1 ниво: 3 пъти по 8 повторения – почивка 1 минута.
2 ниво: 4 пъти по 13 повторения – почивка 45 секунди.
3 ниво: 5 пъти по 20 повторения – 35 секунди.
4 ниво: 6 пъти по 30 повторения – 30 секунди почивка.

Прибирайте корема

Това движение ще стимулира работата на мускулите на корема.

Стоейки на четири крака, дълбоко двишайте през носа, а на издишване максимално глътнете корема. Постойте така няколко секунди.

1 ниво: 3 пъти по 4 повторения със задържане 4 секунди.
2 ниво: 4 пъти по 5 повторения със задържане 5 секунди.
3 ниво: 5 пъти по 6 повторения със задържане 6 секунди.
4 ниво: 5 пъти по 7 повторения със задържане 7 секунди.

Почивка между нивата по една минута.

No Comments »

No comments yet.

RSS feed for comments on this post. TrackBack URL

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.

Подобни теми:

• Фитнес и упражнения Комплекс от упражнения за идеална фигура Искате да подобрите части от тялото си? Питате се как? Не е трудно, просто трябва да следвате нашите
• Фитнес и упражнения Лежейки си в леглото Това упражнение може да се изпълнява веднага след като се събудите, то ще ви помогне да укрепите мус
• Фитнес и упражнения Упражнения за изправен гръб Предлагаме ви комплекс от две упражнения. Те ще ви помогнат да укрепите мускулите на гърба и ръцете
• Фитнес и упражнения Програма за разтягане С цел цялостно обхващане на познанията ни за стречинга в настоящата статия ще можете да се запознает
• Фитнес и упражнения Няколко прости, но ефикасни упражнения за извайване Ако искате да изваете тялото си, не е абсолютно задължително да прекарвате денонощия във фитнеса или
• Фитнес и упражнения Ефективни упражнения за крака Вашата мечта е да имате красиви крака? За специалистите по фитнес корекцията на формата на краката с
• Грижи за тялотоФитнес и упражнения Да загреем тялото Първата програма трябва да се изпълнява всеки ден. За едва 5 минути тя ще укрепи всички мускулни гру
• Диети и рецептиФитнес и упражнения Фитбол за отслабващи За да укрепите определени мускулни групи, а също и за да им придадете съблазнителен вид, пренесете с
• Грижи за тялото Гимнастика за красива походка В настоящите редове ще се запознаете с комплекс от упражнения, които ви препоръчваме да привикнете д
• Грижи за тялото Масаж на шията Хората често се оплакват от болки в областта на шията и гърба - в повече случаи това неудобство не е