Упражненията се изпълняват плавно, без напрежение. По този начин ще отпуснете мускулите си. Дишайте дълбоко и ритмично.

Първо упражнение:

1. Изправете се, поставете краката на широчината на раменете и изпънете ръце напред, придвишвайки дланите едновременно.

2. Издишайте през носа в продължение на 4 секунди, като едновременно с това повдигнете ръцете на широчината на раменете. Задръжте дишането си за 4 секунди и придвижете ръцете си зад гърба.

3. Вдишайте в продължение на 4 секунди и върнете едновременно с това ръцете в изходно положение.

Второ упражнение:

1.  Разтворете леко крака и наклонете тялото напред, като докоснете с пръстите на ръцете си пръстите на краката. Дръжте коленете изправени.

2. Вдишайте в продължение на 4 секунди, като едновременно с това изправяте тялото и изтягате ръце напред, пред гърдите. Задръжте дишането за 4 секунди, като в това време вдигнете ръцете си над главата и се наклонете назад.

3. Издишайте през устата в продължение на 4 секунди и плавно се върнете в изходно положение.

Трето упражнение:

1. Станете прави и разкрачете краката си на разстояние половин метър. Разтворете ръцете в страна, на нивото на раменете.

2. Вдишайте в продължение на 4 секунди, като в това време максимално извъртете сялото си в дясно с изпънати ръце. Опитайте се да видите гърба си. Внимавайте по време на упражнението да не отделяте стъпалата от пода.

3. Издишайте в продължение на 4 секунди и плавно се върнете в изходно положение.

No Comments

No comments yet.

RSS feed for comments on this post.

Sorry, the comment form is closed at this time.

Fatal error: Call to undefined function similar_posts() in /home/dentals3/public_html/kozmetika.biz/wp-content/themes/women-theme/comments.php on line 77