Предлагаме ви комплекс от две упражнения. Те ще ви помогнат да укрепите мускулите на гърба и ръцете си без да влагате много време и усилия.

1.  Поставете краката на ширината на раменете. Вземете в ръцете си гирички с тежина 5-7 кг. Дръжте ръцете малко по-встрани от раменете. Отпуснете лопадките и заемете леко приседнала позиция. Наведете се така, че гърбът ви да стои паралелно на пода. На вдишване изпънете ръцете встрани и задръжте за няколко секунди. Отпуснете, като издишвате. Повторете упражнението в три серии по 15 повторения.

2. Седнете на стол. Вземете в ръце една гира и я издигнете над главата си. При издишване вдигнете гирата високо над главата си. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходно положение. Изпълнете в 3 серии по 15 повторения.

No Comments

No comments yet.

RSS feed for comments on this post.

Sorry, the comment form is closed at this time.

Fatal error: Call to undefined function similar_posts() in /home/dentals3/public_html/kozmetika.biz/wp-content/themes/women-theme/comments.php on line 77