Първо: Както си седите, започнете да изтягате поотделно краката си без да ги докосвате до земята. Повторете упражнението по 10 пъти с всеки крак.

Второ: Докато си седите, разгънете и сгънете гръбнака. Направете упражнението от 10 до 20 пъти.

Трето: Как си седите, раздалечете ръце в страни и вдишайте в същото време. При издишването изтегнете ръцете си пред тялото. Повторете 6 пъти.

Четвърто: Както си седите, станете изтягайки тялото. Повторете упражнението 10 пъти.

Пето: В седнало положение правете колкото се може по-големи завъртания на тялото, като задържате гърба изправен. Повторете 12 пъти.

Шесто: Докато седите, изтегнете краката. След това свийте единия си крак и го притиснете към тялото с ръце. Когато притискате крака, издишвайте, а докато го изтегляте – вдишвайте.  Повторете 8 пъти с всеки крак.

Седмо: Както си седите, стегнете мускулите на корема, задръжте и след това отпуснете. Повторете 20 пъти.

Осем: В седнало положение изтегнете краката. След това редувайте като стягате ту едното, ту другото бедро.

No Comments

No comments yet.

RSS feed for comments on this post.

Sorry, the comment form is closed at this time.

Fatal error: Call to undefined function similar_posts() in /home/dentals3/public_html/kozmetika.biz/wp-content/themes/women-theme/comments.php on line 77