Първо: Както си седите, започнете да изтягате поотделно краката си без да ги докосвате до земята. Повторете упражнението по 10 пъти с всеки крак.

Второ: Докато си седите, разгънете и сгънете гръбнака. Направете упражнението от 10 до 20 пъти.

Трето: Как си седите, раздалечете ръце в страни и вдишайте в същото време. При издишването изтегнете ръцете си пред тялото. Повторете 6 пъти.

Четвърто: Както си седите, станете изтягайки тялото. Повторете упражнението 10 пъти.

Пето: В седнало положение правете колкото се може по-големи завъртания на тялото, като задържате гърба изправен. Повторете 12 пъти.

Шесто: Докато седите, изтегнете краката. След това свийте единия си крак и го притиснете към тялото с ръце. Когато притискате крака, издишвайте, а докато го изтегляте – вдишвайте.  Повторете 8 пъти с всеки крак.

Седмо: Както си седите, стегнете мускулите на корема, задръжте и след това отпуснете. Повторете 20 пъти.

Осем: В седнало положение изтегнете краката. След това редувайте като стягате ту едното, ту другото бедро.

No Comments »

No comments yet.

RSS feed for comments on this post. TrackBack URL

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.

Подобни теми:

• Фитнес и упражнения Плоският корем в 7 стъпки Плоското коремче не е мечта. Можете да го постигнете без много напрягане, насочете силите си към пос
• Фитнес и упражнения Програма за разтягане С цел цялостно обхващане на познанията ни за стречинга в настоящата статия ще можете да се запознает
• Фитнес и упражнения Няколко прости, но ефикасни упражнения за извайване Ако искате да изваете тялото си, не е абсолютно задължително да прекарвате денонощия във фитнеса или
• Фитнес и упражнения Да изваем всяка част от тялото – Няма проблеми! За да имате хубави и привлекателно тяло, понякога не е достатъчно да свалите излишните килограми. За
• Фитнес и упражнения Оформете дупето с няколко упражнения Легнете на пода по корем и хванете ръцете зад гърба си. След това, без да сгъвате краката в коленете
• Фитнес и упражнения Добро утро!!! Десетминутна гимнастика всяка сутрин ще ви зареди с енергия за през целия ден. Усилията ви обаче ням
• Фитнес и упражнения Направете дупето си женствено 2 Още 4 специални и ефетивни упражнения... Упражнение 3: Изходно положнение - поза котка. Повдигнете с
• Фитнес и упражнения Гимнастика за ръце 2 Предлагаме ви още един комплекс от упражнения, благодарение на който ще дарите повече енергия и крас
• Фитнес и упражнения Упражнения за стягане на гърдите Застанете в изправена позиция, разделечете краката на широчината на раменете. След това поставете сг
• Фитнес и упражнения Гимнастика за ръце 3 За тези от вас, които не са открили в предишните две предложения, подходящата програма от упражнения