1. Недоспиване
Недоспиването затруднява контрола на телесното тегло. Резултатите от изследването на съня при човека показват, че когато организмът е изтощен, се понижава нивото на лептин – специален белтък, регулиращ апетита, и съответно вашето тегло. Това означава, че честото недоспиване води до усилване на чувството на глад и по – бавното усвояване на калориите.

Съща така се повишава нивото на хормона кортизон, което води до увеличаване на нуждата на организма от въглехидрати, водещо до натрупване на мазнини.

2. Консумираната храна не насища
За да заситят чувството на глад, повечето жени се нуждаят от около 1,5кг храна на ден. Ако изяждате по – малко количество храна, то непрекъснато ще ви се яде. За да утолите апетита си (и да не повишите теглото си междувременно), консумирайте храна, богата на целулоза и вода, но която съдържа и малко калории (плодове и зеленчуци). Например, грейпфрутът съдържа 90% вода и едва 78ккал. Богатата на целулоза храна не само компенсира обем, но преработката й в организма удължава чувството на ситост.

3. Сервирате храната в големи чинии
Колкото по – голяма е чинията, в която сервираме храната си, толкова по – голямо е количеството в нея. А колкото повече е храната плед очите ни, толкова повече ядем.
Когато храната е сервирана на големи порции обикновено бива изяждана цялата, независимо дали тя се харесва или не. Затова обръщате внимание на големината на порциите и не запълвайте цялата чиния с храна. Хранете се бавно и старателно вздъвквайте храната на неголеми парчета, за да предоставите на стомаха си достатъчно време, за да сигнализира на мозъка чувството за ситост.

4. Привикнали сте към режим на хранене, беден на въглехидрати
Лишаването от голямо количество въглехидратинеизменно води до преяждане. Специални изследвания в тази област установяват, че хопата, които избягват приема на въглежидрати на обяд, са склонни да компенсират отсъствието им от храната в по – късен час на деня. Консумацията на въглехидрати в течението на деня помагат за поддържане на оптималното ниво на веществото серотонин в мозъка. Серотонинът участва в контрола на чувството за глад. Т.е. недостатъкът на въглехидрати води до намаляване на нивото на серотонин и предизвиква увеличаване на апетита. Освен това, хранителен режим, беден на въглехидрати, не винаги съответства на нискокалоричен режим, тъй като много продукти с ниско съдържание на въглехидрати притежават доста мазнини. Съществуват така наречените “добри” въглехидрати (плодове, зеленчуци и житни растения) и “лоши” въглехидрати (торти, пирожки). Затова постарайте се да балансирате хранителния си режим правилно.

5. Безконтролно консумиране на шоколад
Неотдавна изследване показа, че хората, които консумират шоколад на празен стомах, са по – склонни към развитие на психологическа зависимост от шоколад (за съжаление, чувствуто на глад се повишава от всяка висококалорична храна, което води до желание за повишена консумация). Но това съвсем не означава, че трябва напълно да изключите от менюто си шоколада. Най – добре е да го оставите за десерт.Хората, които консумират шоколад от петнадесет до тридесет минути след хранене, са по - малко склонни да похапнат от него в по – късните часове.

6. Похапване пред телевизора
Ако имате навика да се праните пред телевизора, то вие се подлагате на два риска: първо, мозъкът ви свързва телевизора с консумацията на храна и това ви кара винаги да похапвате нещо пред него. Второ, поради намаленото внимание, докато гледате телевизия, независимо, че сте се заситили това няма да ви накара да спрете да ядете, тъй като мозъкът ви е зает с други неща и не може да контролирате процеса на засищане.
В университет в Лондон бил проведен тест, проследяващ появата на апетит при наблюдението на случайно избрани картинки. Били необходими едва няколко минути, за да се устанои връзката между внимателното разглеждане на картинките и мисълта за ядене. Затова постарайте се да се храните на едно и също място без да си отвличате внимание от нищо.

Контролирайте апетита си по време на хранене!
Разтворената във вода растителна целулоза е най – ефективна, поради нарастването на обема й във течността, което води до чувство за засищане. Също така тя намалява нуждата от храна, предизвикана от ниското съдържание на глюкоза в кръвта. Разтворимата целулоза забавя усвояването на захарта от тънкото черво, като по този начин нормализира нивото на глюкоза в кръвта. В аптеките растителната целулоза е позната като микрокристална целулоза. Това, с което трябва да сте внимателни при употребата на целулоза, е правилен избор на необходимата доза и правилно приемане на капсулите и таблетките, които могат доста бързо да увеличат обема си в още в гърлото ви.

Добавете пирер и изяжте по – малко!
Черният пипер намалява чувството за глад. Причина за това е  веществото капсаицин. Изследванията показват, че капсаицинът значително потиска чувството за глад и помага за намаляване на излишните килограми. Друго изследване показва, че хората, които приемат пипер на закуска, изяждат много по – малко количество храна в течение на деня. Тези, които добавят червен пипер в храната си, приемат с до 1000 ккал по – малко храна на ден.

Хромът понижава чувството за глад!
Микроелементът хром спомага в борбата с излишните килограми. Той намалява натрупаните мазнини, увеличава мускулната маса и подобрява контрола на глюкозата в кръвта, което води до понижаване на чувството за глад. Хромът се съдържа в яйчения жълтък,  малца, а също така в мултивитаминните комплекси и минерални добавки. Препоръчителтата доза хром е 200мкг на ден.

Водата – най – нискокалоричната напитка!
Изпиването на 6 до 8 чаши вода на ден, спомага за изхвърлянето на токсините от организма. Също така способства за засищането и не съдържа мазнини. Главното предимство на водата се състои в това, че вие преставате да употребявате висококалорични напитки. Повечето хора подценяват количеството калории в газираните напитки и не ги свързват с преяждането, което се оказва огромна грешка.
Пиейки повече вода, ограничавате консумацията на газирани напитки и намалявате количеството на приетите калории.

No Comments

No comments yet.

RSS feed for comments on this post.

Sorry, the comment form is closed at this time.

Fatal error: Call to undefined function similar_posts() in /home/dentals3/public_html/kozmetika.biz/wp-content/themes/women-theme/comments.php on line 77